肩膀酸痛企鹅体操有效矫正解痛 _生活百科

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肩膀酸痛一直觉得酸痛不能痊愈让人备受困扰，为什么会有这样的情况呢，其实有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授介绍说，如果肩膀酸痛长久不治便会造成周边肌肉僵硬和血液循环不良，日久便会出现扭曲歪斜为后续埋下更多的隐患，以下根据三种不同的肩胛骨歪斜类型健康不同的治疗矫正方法。
肩胛骨歪斜类型的治疗矫正方法当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。
斜方肌紧绷原因
1.腹肌不足
腹肌是支撑背嵴的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻鍊腹肌。
2.视力不佳
视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。
3.睡眠不足
睡眠时会供给肌肉氧气，修復肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。

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检测出3种肩胛骨歪斜※检测法1：
双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→门扉型(两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。)
※检测法2：
单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。→无法保持平衡的人→前倾型(单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。)
※检测法3：
将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。→无法打开45度的人→八字型(两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。)
肩膀酸痛消除法
以下推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。

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企鹅体操1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。
1.背部挺直，双手臂向后，手尖向下。
2.如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

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改善肩胛骨歪斜的体操【肩膀酸痛企鹅体操有效矫正解痛】门扉型
1天3次。
1.背部挺直，双手肘90度弯曲，手尖向上，手臂高度举到与肩膀平行。
2.双手往上举，再往下，重复10次。
前倾型
1天2次。
1.双手举高，手掌相合。
2.往左边倾斜，使右上手臂与身体大致呈1条线，保持唿吸，维持5秒。
3.换往右侧斜，一样维持5秒，左右各3下。