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对于有些脊椎有问题的上班族来说 , 脊椎发作是很难受的 , 为了进一步的防范脊椎病发生 , 让我们一起来做做运动吧 , 脊椎锻炼让你从此告别烦恼 , 保护身体才是最重要的 。
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脊椎锻炼方法:(1)动作一:斜方肌抻拉将左手愕高举 , 然后绕过头顶正上方 , 抉住右耳 , 头部自然向左侧倾斜 。右 侧手臂做耸肩动作 , 然后再放松 , 尽量做抻拉 。换另一侧 , 完成相同的动作 。每一侧做8次 , 每次共做两组 。
(2)动作二:稳定腹部训练法准备姿势:一部坐于椅子前1/2处 , 将小腹收紧后将双臂上举 , 拉长脊椎 。
步骤一:小腹收紧 , 背部保持正直 , 将双臂移到小腹前侧 , 在呼吸同时 , 水平抬起一侧大腿 , 吸气时下放;换另一条腿做相同动作 。每组20次 , 共做两组 。
步骤二:继续保持背部紧张 , 双臂水平前举 , 双腿水平伸直 。每组坚持10秒钟 , 共做2组 。
(3)动作三:办公桌上的背屈伸双臂伸直放在桌上 , 躯干尽滅贴至大腿前侧 , 头部先抬起 , 颈部、胸部依次离开并向后伸展 , 双臂移到身体后侧 。前屈时依次将腰、胸、颈部屈起 , 最后将头埋干两臂之间 , 并将躯干贴向大腿 。
(4)动作四:脊椎扭转性练习反坐在你的办公椅上 , 收紧小腹 , 双臂前平举 , 目视手臂 , 身体左转 , 并保持髋关节稳定 , 既不要前倾也不要后倾 , 保持上身正直 。左右各做6次 , 共做2组 。
【办公室里的脊椎锻炼有效方法】
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