迪丽热巴腰围,为什么迪丽热巴的蝴蝶臀胜过张天爱

告别干瘪臀,紧致需翘臀 。在健身界里,翘臀和练背一样难,没有一年半载很难练出完美臀型,但将近30岁的迪丽热巴就做到了 。

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迪丽热巴身高将近168,体重不过90斤,身材匀称毫无肌肉痕迹却拥有蝴蝶式的紧致窄臀,腰臀比细小简直S魔鬼身材,远远看上去宛如妙龄少女,这就是传说中的蝴蝶臀;同样身高体重的张天爱截然不同,微胖匀称下欧美式宽臀看起来性感十足,为什么迪丽热巴的蝴蝶臀远比张天爱更迷人?
今天,小白来讲讲什么是蝴蝶臀及如何练出蝴蝶臀,通过这篇文章你将获得以下干货:
1.什么是蝴蝶臀?
2.为什么练蝴蝶臀?
3.怎样练出蝴蝶臀?
一、什么是蝴蝶臀?蝴蝶臀,顾名思义是臀大肌圆润紧致,腰臀比保持在0.7-0.75,腰围很有立体感肌肉更加紧致,腰臀连接处就像对半扇动蝴蝶,因此得名蝴蝶臀 。迪丽热巴拥有蝴蝶臀,从视觉上看起来就像挺翘的蜜桃臀让人心旷神怡,因此蝴蝶臀赏心悦目的特点就有以下几点:挺翘、少脂肪、肌肉多 。偏向亚洲臀特点的蝴蝶臀,迪丽热巴是不是真正蝴蝶臀呢?
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【迪丽热巴腰围,为什么迪丽热巴的蝴蝶臀胜过张天爱】1.蝴蝶臀防骨盆前倾
蝴蝶臀都能塑造完美的S曲线身材,大部分人容易傻傻分不清楚,到底是真正翘臀还是凹腰翘臀,这里面区别是真正的蝴蝶臀与骨盆前倾 。从迪丽热巴的腰臀比曲线来看,腰部向后凹陷小肚向前凸起,臀部向后挺翘,骨盆脱离正立位产生前倾倾斜的角度,整体出现与蝴蝶臀相似的视觉效果:臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅 。
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而真正的蝴蝶臀呢,前凸后翘骨盆在脊椎正立位,臀大肌向后挺翘,腰腹平坦没有故意凹出S曲线,例如韩雪与迪丽热巴的旗袍站姿,一个腰腹前凸臀部挺翘,一个腰腹平坦曲线完美,前者容易出现腰疼负累的生理问题,后者容易出现腰腹舒适曲线挺翘 。
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很显然,迪丽热巴的蝴蝶臀并非真正翘臀,而是故作凹出来的骨盆前倾 。
2.蝴蝶臀并非欧美臀
蝴蝶臀最开始来源于健美者锻炼后,臀肌练到像展开蝴蝶的有型肌肉,就是健美这引以为傲的蝴蝶臀 。臀部形状很多种,绝非是传统意义上健美者追求的欧美臀,这也是蝴蝶臀与欧美臀傻傻分不清的重要问题 。
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欧美臀是体脂率保持15%-20%基础上,减少臀部脂肪增加臀大肌维度,让臀小肌向上挺翘15厘米均衡腰臀比和拉长身型,看起来臀围宽于腰围10厘米、臀围与肩膀同宽;
但蝴蝶臀却不经相同,蝴蝶臀的臀围比欧美臀要小,维度要小于肩膀,体脂率低脂肪少于欧美臀,肌肉紧致更有型看起来臀部小巧,没有欧美臀这样的大维度 。
二、为什么练蝴蝶臀?臀部塑形是整体塑形中最难的部位,通常没有科学训练方法和一年以上周期是很难练出蝴蝶臀,既然臀部塑形难为什么仍旧有人乐此不疲?
1.防干瘪臀,塑臀形
臀部干瘪离不开久坐不动,经常久坐不动1小时以上的白领最容易出现干瘪臀:臀部下垂、肌肉松弛,让整体臀部缺乏形状与圆润从而影响美观度 。通常来讲,久坐不动易导致臀大肌纤维缩短松弛,腰肌肌肉拉长,长期以往造成腰酸背痛和瘪臀塌臀 。
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而众人热衷于蝴蝶臀的训练就是提升臀小肌维度,减少臀部脂肪塑造完美身型,缓解干瘪臀带来的视觉审美和腰肌酸痛现象 。
2.骨盆前倾,缓腰疼
骨盆前倾和翘臀傻傻分不清,为了防止过度追求翘臀导致骨盆前倾的病理情况,除了掌握正确站姿坐姿外,还要减少腹部脂肪和提升臀部肌肉,防止肌肉无力骨盆受力带来肌肉疼痛问题 。
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三、怎样练出蝴蝶臀?弹力带负重能短时间快速练蝴蝶臀,轻重量抗阻力的方式减少臀部剩余脂肪,负重多组数能增强臀大肌线条,三个动作从不同维度打造臀大肌、臀小肌!
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1.弹力带点蛙步
此动作以走路方式减少臀部剩余脂肪,增强臀肌力量,弹力带放在脚踝处增强行走时抗阻力难度 。
动作要领
选择10磅以上弹力带放在脚踝处,收紧腰腹向下微蹲臀部向后延伸,前脚掌向前夹紧手肘,大腿前侧股四头肌发力保持前行不做上下弹动;
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左脚向前右手向前,上半身挺直用嘴呼气收紧腹部,用鼻子吸气放松肌肉,夹紧肌肉掌控身体幅度,每次20个坚持5组
2.弹力带伸展
此动作专门训练两侧凹陷的臀部,用大腿缩紧拉伸锻炼臀大肌,这是臀大肌必练的有效动作,效果增进是徒手的两倍
动作要领
选择黄色或绿色弹力带放在膝盖上方,半边臀大肌坐在位置上,上半身向前倾斜呼气收紧腰腹,用大腿力量向外张开弹力带,用嘴呼气慢慢收回双腿,感受两侧臀大肌向内收紧的紧绷感 。
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双腿向外张开45度停住,停住5秒呼气缓慢收回,重复做3组每次30个
3.弹力带臀桥
弹力带臀桥是典型提臀的复合型动作,用紧致提臀与张腿动作强化整个臀部,每次坚持40个重复做5组 。
动作要领
后腰紧贴地面呼气缓慢向上,用臀大肌力量向上挺胯,双腿与肩同宽保持正立位,用臀部力量向两侧张开双腿,向上挺胯坚持10秒 。
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呼气向下放松腰腹力量朝地面靠近,贴近地面时用后腰贴地,手肘夹紧身体两侧手掌放置地面 。
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