春天已经来了,夏天还会远吗?眼看这天气是一天天地暖和起来,但是身上的肉却是一点都没少 。是时候行动起来,为了好身材奋力一搏了 。
在诸多减肥方法之中,很多人都愿意跑步之类的有氧运动 。其实如果你是下半身肥胖,大可选择深蹲,不用四处跑,也不怕长肌肉 。一起来看看深蹲的好处吧 。
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女性深蹲的好处有哪些
一、女性深蹲的好处
1. 提升心肺功能
一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大 。但深蹲是公认的强心动作 。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强 。
2. 减肥
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效 。
3. 防止衰老
人们常说人老腿先老,坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长,保持肌肉的密度,腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强 。
4. 增强膝盖肌肉
【女性深蹲的好处有哪些 深蹲怎么做才标准】只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织 。
5. 提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的 骨骼都要参与支撑 。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量 。
6. 防治便秘
女性是便秘的高发群体,深蹲时可以促进肠道蠕动,帮助改善女人便秘等 。
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二、深蹲的正确做法
1. 两脚平放于地面,与肩同宽,保持两脚受力的均衡 。注意:两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方 。
2. 弯曲膝盖完成深蹲动作,同时压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低 。注意:不要让膝盖超过脚尖 。
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女性深蹲的好处有哪些
3目视前方 。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样 。过程中保持脚后跟不要离开地面 。注意:过程中不要翘臀,收腹挺胸 。
三、深蹲的注意事项
1. 在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移 。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力 。
深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦 。
2. 深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量 。健身需要循序渐进,不是盲目 。
3. 膝关节不应该内收 。应该向着你的脚尖反向 。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大 。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置 。
4. 在你蹲到最低点后,立刻向上站起 。最低位置不要放松膝关节 。不要泄气 。一泄气压力就承受在膝关节上了 。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来 。
5. 站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病!
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