外部环境变化下，如何回归自身调节情绪状态？( 四 ) 本次直播我们邀请到互联网新

甚至明星也会有正念练习，陈坤之前是有过专门的采访，曾言有时演戏就需要特别投入，会导致自己压力特别大，而正念就能对他减压。还包括美国特别有名的黑人脱口秀女明星奥普拉，它其实做的也是冥想。
当然，很多企业其实也会有正念练习，不过一般外企比较多。在国内的话，像滴滴这类公司是也有专门的正念解压室，还有百度、安永、宜家，宝洁等企业也应用了正念。

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甚至乔布斯也是在做正念冥想的，他有一个自己的禅修房。那个房间什么都没有，就可能有一个音响，它会放一点音乐（正念一般可以不放音乐）。
它曾经在乔布斯传里面提到过这样的话：“如果你静下来静静的观察，你就会发现自己的心里有多么的焦躁，但是时间久了总会平静下来，心里就会有空间让你去聆听更加美妙的东西，这个时候你的直觉就开始发展，你看事情就会更加的透彻，也更能感受到现实的环境……”
他认为这种正念的练习，可以让他的视野极大地延展，他有更好的这种idea闪现，可以看到一些之前看不到的东西。
5.如何标准的练习正念？
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首先，练习正念有三要素：
第一，有意识地把注意力导向某一个对象或者目标。比如，今天可能就想培养情绪，今天可能就培养念头，今天就可能培养身体的感受，或者你有意识地导入一个念头，关注到某一个对象。
第二，不带评判的态度，就是我们不能被评判所牵着走。
第三，理解当下，体验当下。就此时此刻，我们不是去看过去，我们也不是看未来，我们就是看当下念头的念经，那么这里面就有内在的体验和外在的体验双重的体验。
所以正念简单理解就是说在当下不带评判的，有意识地去觉察和关注。

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其次，练习正念也有四大基础，身、受、心、法。
身：你可以观察你自己的身体，把身体作为一个对象，比如，通过呼吸的练习、身体扫描，甚至你做运动的时候。受：你可能不同的感受某一件事情，你可能有了这种感受，你去觉察它，你去保持这种觉察和好奇。为什么会产生有这样的感受？心：对心的正念，你可能对念头，对情绪的这种觉察，这是一种对情绪的练习。法：当你有这样的想法，你为什么有这么的想法？最终它到底底层是什么？有可能是我们的价值观，有可能是其他的事情？
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然后，在正念领域，我们也会强调九个价值观：
接纳，你接纳当下自己是不完美的，你接纳别人是不完美的，去探讨他当下本来的愿望。保持初心和好奇，我们面对每个事情的时候，都保持这样的一个初心和好奇，唯有不变才是一成不变。放下/开放/放手，一定不是对某一件事情永远是摆在手里，我们愿意去打开，愿意去把它放下去，然后去顺其自然地去流动。不强求/无为/不争，就纯然地专注当下发生的一切。信任，信任最好是一种善意的信任，你信任别人，但往往有的时候你首先要先信任自己，你才会去信任别人。耐心，它也是一种智慧的表现，培养自己的这种身体和心灵来提醒自己。不评判，客观中正，不加掩饰的态度来去观察和觉察。有时我们经常某一个人，你看到一个画面，你听到一句话，你看见一件事的时候，永远会显现出来一个评判的念头，这是每个人的常态。所以正念就是培养这样的一种心智。感恩，我们感谢我们要有一双会发现美的眼睛，有一颗感恩的心。每个人做的很多事情不是应该的，我们应该心慌感恩去来看待对方。慷慨付出，不以自我为中心，就是给予别人欢喜喜悦来增强链接，展示我们自己的关心，倘若一味的强求为自己的时候反而得不偿失。二、如何调整我们的注意力，五感练习体验三、日常压力场景中如何运用正念调节焦虑？在接下来的部分，周礼老师为我们详细讲解了如何调整注意力，练习体验无感和在日常生活中如何运用正念调节焦虑。