外部环境变化下，如何回归自身调节情绪状态？( 二 ) 本次直播我们邀请到互联网新

如今的正念，它其实就是去除宗教化以后，把它所拥有的这种普世的价值观来重新被发现，这也是为了更方便推广。
这里有个故事，很早之前，美国有个心理学家“卡巴金”博士。他年轻的时候，来过亚洲，曾在缅甸这些地方做抢修。后回到美国，他就开始用亚洲学到的“冥想”方式，去治愈类似癌症这种比较严重的疾病，或者给医护人员做情绪的减压。
后为了方便推广，就把这种宗教的元素给去除了，更强调的是争议人人都可为，就是告诉你如何使用、如何安放注意力的方法。在不借助外在东西，依靠自己练习，可以帮助我们去提升专注力，激发内在的潜能，从而找到和压力相处的一个方式。
冥想有几种修炼方式，常见的一个正念冥想，一个是超越冥想。那目前在大陆或者在去提及正念时，大家聊的一般都是正念冥想。那正念常见的做法，比如正念静坐、正念行走、正念伸展、身体扫描、正念饮食、正念交流等。

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正念其实在东西方，其实是有一些不同的理解。
在东方：南怀瑾老师说过，正念就是身上气动发热、均为好事，不必去理会，也不必去引导，须知注意它或引导它。亦是妄想，当下放下，才是正念。
一星禅师是越南的大师，不管是在佛教圈，还是整个正念圈，他也是非常有名。他强调正念就是对发生在我们内在和周围的事情保持每一刻的关注。时刻保持正念，使我们了解生命真正的内涵；保持当下的正念，有助于我们接受此时此刻生命的本身，顺应变化的生成，不做无谓的斗争。
在西方：卡巴金博士就曾言，正念是帮我们把注意力有意地、不加评判的放在当下的时候，产生或者有限的那份觉知。也就是更强调，我们是有意识不加评判的放下。
马克·威廉姆斯老师，就强调正念是对自己的善意和宽容，正念让人每一秒都可以活跃当下。正念可以助我们重新认识和善待一生。当然，杰克·康菲尔德也提出了lovelingawareness ，仅有觉知是不够的，觉知的品质很重要。

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2.正念是如何影响减少我们的压力的？那正念减压具体是什么原理？
每个人了解一件事情时，潜意识是有一种认知导航的，通过某一件事情产生一个看法，再通过该看法就会产生某个情绪。比如：有个年轻人在欺负一个老人，你就会产生这个年轻人不孝顺，不尊敬的看法，也应对着你可能会产生愤怒的情绪。
由上图可看出：通过某个触发点，我们会有一定的感受，再通过这种感受，你可能会有一个想法，最后得到一个念头，这就是我们潜意识的一个过程。这个过程中，也会形成一种自动导航反应，你自然而然地会做出一些动作。这样也对应的产生理想的结果，不如意的结果。
这个原理，总结来说就是情绪、想法和感受互相干扰的结果。
举个例子：你今天身体不舒服，不管是上班还是上学，就会产生身体糟糕的一种感受。当有了这种感受，可能会有不开心情绪，对应的你会产生负面的想法：我可不可以请假？我可不可以今天不要去上班？
再举个例子，你的同事或者同学，特别无法理喻，不尊重人，你就会有气愤的情绪，随之然你会产生能不能跟他对杠一下的想法。然后你同时也会产生身体颤抖，翻麻，甚至出汗的神秘感受。