外部环境变化下，如何回归自身调节情绪状态？( 三 ) 本次直播我们邀请到互联网新

而且这个相互干扰的影响力是比较大，如果你的情绪是一种集体正面的情绪，它可能会让你开心，让你亢奋，你可能走路都有劲。但如果是一些消极的或者是发生冲突的情绪时，你的身体的反应是不太不好。
就比如，甲状腺癌、淋斑癌，这些癌症突发，单一压力会越来越大，又没有地方去疏导、只能憋，那你的身体就会出现更糟糕的反应。
而正念就是最当下的觉察，你知道你现在生气了，是不对的，对你的身体可能是有害的，那我们可能要去暂停，我们有意识地去暂停。

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从正念脑神经科学的角度来说，现在的信息特别繁杂，特别多，每个人的压力又特别大。所以大家经常会出现你的心念、你的身心，你的思想是游离的一个状态。
很少有人能全身心地看完一本书，看半个小时后，你就会发现你特别容易走神。那如果你能觉察到你的这种走神的心念，其实你就已经有一点正念了。这时候就需要重新定位你的注意力，你知道你在干什么。
现在很多人的注意力，不到10分钟，这已经是科学的研究表明。所以如果你看书能看到10分钟，其实已经超过绝大多数人。当你有这种游离的状态，你再觉察、把你的注意力重新地定位回来，然后让自己回到你该干的事情上，让自己再一次专注。可能过了10分钟你又游离了，你也知道你游离再拉回来这种反应。
正念就是这很简单的过程，首先你知道你当下在干嘛，然后在当下不带评判的觉察，就哪怕你游离了，也不要去自责，直接把他拉回来即可。
3.练习正念对我们有什么好处?
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那正念，到底有什么好处？
对个人而言，就相当于mentfulneach和mentful的区别， mentful就是头脑里有各种各样的东西，思绪特别多，想得特别多，但可能未必做得这么多。而mentfulneach就是正念，你看这棵树的时候，你的头脑里只有这棵树，这就是正念。
正念可以让我们提高注意力，让我们感觉到更开心。尤其当你有负面情绪，你可以觉察到，从而提高睡眠质量。老师最开始也是压力特别大，经常睡不着觉。后来每天睡觉之前大约做5~10分钟的一个正念才慢慢恢复。
这样也能有更好的工作绩效，减少用一心多用，增加这种工作和生活的平衡，有更好的创意及创新。老师以前就是经常可能在正念冥想的时候会想到一些idea ，它可能是我工作当中某个一直没有找到的答案。
正念对我们的免疫系统也有帮助，来减轻我们的压力，提高我们的情商。就简单而言，你减少了发脾气，你身边的人相处起来可能也会更融洽，然后也可以有更好的心率来增加我们的大脑获币值。
有科学研究表明，持续正念冥想超过12小时，大脑皮层的褶皱会加深，可以减少这种细胞老化，大脑也会变得更聪明。长时间正念的人，它会让人感觉到特别相善，感觉到特别年轻。
4.正念在日常生活中有哪些应用？
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其实正念的传播和应用非常广：
比如，在iPhone手机，打开在训练那个板块，你会发现有一块就是关于正念训练，它已经把跟健身营养的摄入和睡眠状况放到一起了。
案例还有很多，在达沃斯论坛专门有正念的练习、硅谷有正念情商课、英国学校会有正念的课程、时代杂志也有专门关于正念的报道……