女孩子一旦到青春期 , 往往就面临着月经的到来 。在月经期间 , 我们的免疫力是非常低下的 , 又因为血分的流失 , 往往需要我们补充大量的营养 , 那么在月经期间我们可以食用哪些食物有利于我们的身体健康呢?今天一起让我们来盘点一下吧 。
女性经期必吃10种食物
1、芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E , 可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻 , 是改善皮肤粗糙的绝佳食物 。
2、淡菜
淡菜蛋白质含量极高 , 有“海中鸡蛋”的美誉 。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸 , 能保养皮肤 , 降低胆固醇 。中医认为淡菜补肝肾、益精血 , 可治疗各种虚劳之症 。
3、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况 。菠菜富含维生素E , 能减低前列腺素的产生 , 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。进食菠菜可有效补充维生素E , 有助于缓解疼痛 。
4、南瓜
由于内分泌原因 , 女性在经期容易长痘痘 。经期女性可以吃些南瓜 , 南瓜中富含锌元素 , 锌能减少皮肤油脂分泌 , 减少感染机会 。
5、菜花、胡萝卜
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月经前后 , 由于激素分泌影响和身体不适等原因 , 女性时常会出现一些不良的情绪变化 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 , 保持情绪的稳定 。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6 , 女性适当进食可为身体提供大量维生素B6 , 帮助稳定情绪 。
6、胡桃
民间又称长寿果 , 含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸 , 能营养大脑与皮肤 , 迅速补充体力 , 有延缓衰老、滋补养颜之功 。
7、大豆类
有些女性总是容易觉得饿 , 而且对食物有强烈的渴望 。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感 , 因为这时雌激素的分泌增加 , 阻碍了钙被溶解在血液中 。
8、海参
海参擅长填益精血 , 富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素 , 胆固醇含量几乎为零 。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老 , 还可增强机体免疫力 。
9、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白 , 脂肪含量低 , 蛋白质含量比猪肉高9.5% , 而又比鸡肉更易消化吸收 , 因此民间有“一鸽九鸡”的说法 。
10、羊肉
羊肉性热 , 温中暖身 , 补虚益气 , 每500克羊肉能提供6427卡热量 , 而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半 。
经期饮食注意事项
1、忌生冷 , 宜温热
祖国医学认为 , 血得热则行 , 得寒则滞 。月经期如食生冷 , 一则伤脾胃碍消化 , 二则易损伤人体阳气 , 易生内寒 , 寒气凝滞 , 可使血运行不畅 , 造成经血过少 , 甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节 , 月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮 。饮食以温热为宜有利于血运畅通 。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物 , 如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。
2、忌酸辣 , 宜清淡
月经期常可使人感到非常疲劳 , 消化功能减弱 , 食欲欠佳 。为保持营养的需要 , 饮食应以新鲜为宜 。新鲜食物不仅味道鲜美 , 易于吸收 , 而且营养破坏较少 , 污染也小 。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主 , 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 , 以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。
3、荤素搭配 , 防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升 , 每毫升含铁0.5毫克 , 也就是说每次月经要损失铁15~50毫克 。铁是人体必需的元素之一 , 它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成 , 而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用 。
【经期吃什么蔬菜好?经期吃哪些食物好呢】因此 , 经期饮食应该以营养丰富、易消化为主 , 并且多吃新鲜的水果蔬菜 , 这样才能让营养得到充分的保障 。
上面给朋友们介绍了经期应该吃的十种食物 , 它们每一种食物都有自己独特的功效 , 朋友们不妨把它们交错着食用起来 , 既可以养气补血 , 又可以提高我们的自身免疫力 , 但是对于经济的一些饮食禁忌 , 朋友们也一定要注意 。千万不要因为饮食不当给我们的身体带来伤害 。
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