女性更年期吃什么好更年期的5个饮食习惯你得注意 _女性更年期吃什么好更年期的

一般当女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状。此时的女人都会出现心情焦虑烦躁、睡眠问题或者面部的气血都会有影响！除了平时加强锻炼之外，通过食疗一可以帮助你进行调养。那么更年期的女人吃什么好呢？女性朋友要注意了！更年期的5个饮食习惯你的注意了！
更年期的女人吃什么好
1、桑葚
女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑葚，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

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2、百合
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
3、乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
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4、莲子
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
5、阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。

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6、蚌肉
性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉治肝热、肾衰。《随息居饮食谱》云：蚌肉清热滋阴，养肝凉血。所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
更年期的5个饮食习惯要注意
1、补充更多的钙
女人一旦进入更年期，雌激素水平就会开始下降，骨头很难留住钙，骨量减少或骨质疏松的风险就会增加。幸运的是，钙是很容易补充的。一杯牛奶或一杯酸奶大约有300毫克钙，一些绿叶蔬菜，带骨头的鱼罐头，以及强化果汁，面包和谷物也含有钙。如果你怀疑自己仅靠饮食无法获得足够的钙，就去找医生谈谈。错误的补钙方式不仅不能够预防骨折，反而会增加患肾结石和心脏病的风险。
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2、多喝水
想要健康，那就尽可能多的喝水吧！绝经期荷尔蒙的变化可能会导致水潴留、水肿、腹胀。最好的方法就是喝更多的水。建议每天喝两到三升水，或者吃水分含量丰富的食物，如浆果、芹菜、黄瓜、莴苣和西瓜等。绿茶是天然的利尿剂，有利于消除胀气。除了喝大量水之外，还需要注意饮食中的咸味食物，以及会产气的豆类、花椰菜等。
3、少喝酒
太多的酒精摄入会增加患乳腺癌的风险。发表在《妇女健康》杂志上的一项研究显示，饮酒与乳腺癌风险呈正相关，而且风险的增加会超过40% 。酒精会导致雌激素激增，而这种激素的升高与乳腺癌有关。鸡尾酒和啤酒也有增加体重的倾向，脂肪细胞也会产生雌激素。如果你决定要喝酒，最好一天不要超过两杯。

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4、少吃垃圾食品
随着年龄的增长，你的肌肉质量会自然下降，而你的脂肪储存会增加。这也就是为什么，很多绝经女性会出现体重增长问题。如果你的体重已经开始增加，最好每天减少200-300卡路里热量的摄入。这就要求你应该减少一些没什么营养价值的食物，如酒精、脂肪等的摄入。减少垃圾食品的摄入也会降低患心脏病的风险，随着年龄的增长，减少患老年痴呆的风险。
5、注意体温的升高
【女性更年期吃什么好更年期的5个饮食习惯你得注意】女性在更年期后大多面临潮热和盗汗问题。虽然没有人确切地知道是什么原因引起的，有专家将其归因于雌激素的下降，以及大脑中控制体温的下丘脑出现问题。尽管潮热似乎是突然冒出来的，但有些女性却注意到某些食物会使她们的体温升高。比如：辛辣食物和含咖啡因、酒精的食物。同时，在饮食中添加更多的燕麦和富含多不饱和脂肪酸的鱼类如鲑鱼可能会有所帮助。这些食物可能会降低胆固醇水平，研究发现高胆固醇的妇女更容易出现潮热症状。

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