45岁怎么养身 45岁如何养身


45岁怎么养身 45岁如何养身

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1、起床速度不能太快 。中老年人早晨起床时一定要控制好速度,睁开眼后可以先动一动四肢,5分钟后再慢慢起床穿衣 。因为45岁后血管会逐渐老化,弹性降低,起床速度过快会突然升高血压,引起头痛头晕,甚至会出现心脑血管意外 。
【45岁怎么养身 45岁如何养身】2、不要忽略早餐 。现在生活节奏快,很多年轻人因为工作繁忙或喜欢睡懒觉,而压榨吃早餐的时间,不吃早餐或购买路边摊,一边走一边吃饭,但这样会增加患上胃肠疾病和结石风险 。因为经过一晚上睡眠,胃中已经没有任何食物,血糖浓度降低,若不吃早饭可能引起低血糖或低血压,甚至会晕倒休克 。一定要注重于早餐,早餐需占到一整天总能量的20%,同时也要注意饮食多样化 。
3、不要吸烟 。很多人早晨醒来后为能提神醒脑而抽烟,但对身体的伤害会加倍,因为胃中没有任何食物,空腹吸烟会使得胃部血管痉挛,胃中的有害物质快速被身体所吸收,从而危害健康 。
4、不要憋尿 。一部分人为能延长睡觉时间,有尿意也一直憋着,等到了时间点再起来排尿,但总是憋尿会升高膀胱压力,增加肾脏负担,甚至会引起肾小球肾炎或前列腺疾病 。
5、多喝水 。每个生物体都离不开水,人类也是如此 。45岁后水流失速度加快,因此需养成主动喝水的习惯 。每30分钟喝100~150毫升水,能稀释血液,促进全身血液循环 。早晨空腹、睡觉前以及半夜时分别喝杯温开水,尤其是心脑血管疾病患者更应该遵循,能防止血栓因子生成 。另外红茶或绿茶也是不错的选择,利于受损血管壁修复,帮助清除血管中垃圾,防止血管堵塞 。
6、多运动 。生命在于运动,45岁需根据兴趣爱好和身体素质选择合适的运动项目,如快步走、练习瑜伽、广场舞或跳体操等,保持适度运动,能促进血液循环,提高心肺功能,维持血管弹性,帮助降低血压、血脂和血糖 。