夏天减肥的最佳时期是什么时候呢,夏天是许多爱美的美眉的减肥的好时机 。那么,如果利用夏季时机来减肥呢,下面就来跟大家详细介绍一下夏天减肥的好时机是什么时候 。马上就来告诉大家
夏天减肥的最佳时期7点~9点:喝2杯水 。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升) 。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤) 。
10点~11点:喝杯热茶 。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品 。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感 。
14点:睡个午觉 。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢 。
16点~20点:做点有氧运动 。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间 。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22% 。
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15点~19点:吃晚餐 。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油 。
20点~21点:喝杯酸奶 。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量 。
21点~22点半:“断电” 。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠 。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等 。
21点半~23点:准备睡觉 。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功 。
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夏天减肥的常见问题误区一、不是出汗越多越快瘦
因为脂肪不是通过汗水排出体外的,从理论上来说,脂肪都被人体自身消耗掉了 。比如有氧运动,除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能 。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉,
最终变成二氧化碳和水排出体外 。
误区二、夏天代谢高,任吃山珍海味不发胖
虽然代谢高,吃进去的东西自然消耗的快点,但也不是任吃不胖,如果光吃不运动,想要自然变瘦,那是不可能的 。夏天坚持除了要控制饮食,一样要坚持运动 。
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误区三、运动强度越大越好
我们身体内的脂肪,除了受到运动强度的影响,同时也会受到运动时间的影响,中等运动强度是最佳的;过度运动,超出身体负荷能力,不小心还会导致关节、肌肉损伤,适得其反 。
夏天减肥的禁忌1、禁高热量宵夜
夏季大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了 。
2、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,把水果当正餐,堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了,肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
3、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了 。
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4、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
5、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧!
6、误以为有流汗就在减肥?
很多人以为夏天流汗,体重便会减轻 。是错的,因为减掉的那些体重都是水分 。我们可能再去喝一些水以后,刚刚减少的体重又回来了 。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关,是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉,且运动是不能"分期付款"的,我们要选择"一次付清",最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷 。
【夏天减肥的最佳时期 夏天减肥的好时机是什么时候】
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