简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?

我们经常看到周围的人通过练瑜伽来,锻炼自己的形体,瑜伽可以柔软自己的骨骼,同时可以塑造好的形体,有时候自己很忙,有什么简单又减肥的瑜伽吗?简单的瑜伽来减肥是最好的事情了,下面一起来看看 。

简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?

文章插图
简单又减肥的瑜伽有哪些?1、犬式下犬式准备 。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子 。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上 。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。
2、屈膝板式平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。确定你的双肩在手腕正上方 。弯曲右膝,尽量靠向胸部 。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。
3、平衡支撑星式犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势 。并拢双脚使大拇指靠在一起 。将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部 。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移 。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子 。抬起左腿,举向空中 。保持住,将重心完全放在右手和右脚上 。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上 。坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡 。
【简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?】
简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?

文章插图
4、侧身暮光式冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲 。再吸气抬起上半身恢复站立姿势 。
吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂 。吐气,将右手肘置于左膝外侧 。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高 。将右侧臀围微微内收,保持双膝平行 。保持侧身暮光式,深呼吸5次 。
5、冲刺式屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步 。下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方 。将手十指交叉抱住右脚踝 。将全部重量放在双腿上,而不是手上 。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上 。保持冲刺式姿势,深呼吸5次 。
6、外侧画圈式做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂 。把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外 。以手肘向后画圈,重复10次 。
7、手肘提胸右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上 。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒 。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上 。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次 。
简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?

文章插图
8、屈手挺胸举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡 。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位 。
吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次 。
9、左右合十挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气 。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位 。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒 。左右两边为1次,重复动作10次 。
10、合十提升吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力 。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次 。
简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?

文章插图