金字塔运动效果好 10分钟让你成功减肥 _生活百科

金字塔运动方法是不断叠加而成的运动方法，让运动的强度逐渐的增强， 10分钟就能成功做到减肥效果哦，这样的方法值得拥有，下面就让我们来看看教练是怎么指导的吧。

文章插图
【A侧箭步】1、手拿哑铃，一脚向外跨，臀部向后，膝盖在脚趾上方。2、吐气并站起。3、换脚重复。

文章插图

【B啦啦队】1、先做30秒刚刚的侧箭步，再紧接着做啦啦队。2、腿向上踢脚，手由上往下挥。3、可以改成开合跳或手脚交叉式的啦啦队动作。

文章插图
【C侧棒式＋伏地挺身】1、做一下伏地挺身。2、转身，双脚张开，臀部向前推，肩膀撑在手上，手举高。3、伏地挺身，换边转身做侧棒式。【金字塔运动效果好 10分钟让你成功减肥】

文章插图
【D臀部桥式】1、平躺在地下，膝盖弯曲使脚跟靠近臀部，臀部抬起。2、手拿哑铃，从地板上举起至垂直地板，再慢慢放下。