折回跑的作用是什么折回跑的技巧 _生活百科

不得不说折回跑是项很累的运动，可以锻炼到你的各个肌肉群，折回跑属于无氧运动，同样锻炼也需要有正确的训练姿势减少对身体的伤害。
折回跑的作用是什么可以锻炼你的腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼你的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的，而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。

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折回跑的技巧1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。
【折回跑的作用是什么折回跑的技巧】2 ，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。

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折回跑应掌握的动作要领1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。
2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。
3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。
4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。

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折回跑前的热身运动1、肩绕环运动。
2、前踢腿跑。
3、原地摆臂。
4、后踢腿跑。
5、体转运动。
6、高抬腿跑。
7、侧压腿运动。

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