操作方法
- 01可以采取连续锻炼法,大家运动的时间长一点儿,强度低一点儿 。比如,大家可以进行慢速跑这种运动,一次运动一个小时,并且也不是很累 。
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02很多喜欢跑步的朋友喜欢在跑步的时候绑上沙袋,以此锻炼自己的负重能力 。但是大家在锻炼的时候一定要注重强度,万万不可贪多 。
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03中老年人一般适合重复锻炼法,重在量而不在质,讲究循序渐进 。比如喜欢快跑的朋友,一天可进行两次快跑,持续时间为半小时 。这样,逐渐加大运动力度,以此达到最好的状态 。
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04如果你喜欢骑自行车,厌烦了天天在健身房骑自行车,可以考虑约几个朋友在户外骑自行车 。这样空气清新,还增进了和朋友之间的交流 。这样,不定期改变转变运动方式,运动时间,运动地点,可以保持对运动的长期热爱 。
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