简易脊柱瑜伽动作有效预防颈椎病

工具/材料瑜伽
操作方法

    01全身站直 , 然后把手往头上伸直合在一起 , 头不动腰部开始缓慢地向一侧下滑至最低 , 然后在慢慢的恢复直立的状态 。
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    02腿部摆成前弓步的状态 , 然后上半身挺直 , 手伸过头顶合在一起 , 缓慢地把腰往后面压到最低 , 然后再恢复原状 。
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    03整个人站直 , 双脚并拢 , 然后身体前倾成90°的状态 , 这时候手要打直可以搭在椅子上面 , 坚持一分钟左右再恢复原状 。
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    04整个人趴在瑜伽垫上 , 双腿打直 , 然后用两只手臂撑住上半身 , 用力的把头往后仰 , 带动腰部弯曲 , 维持动作大概两到三分钟 。
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特别提示这些都是一些比较简单容易入门的动作 , 新手的话不建议去尝试一些较难的动作 , 这样有可能会拉伤筋骨 。

【简易脊柱瑜伽动作有效预防颈椎病】