操作方法
- 01一项好的运动计划是健身所必须的，否则会觉得进了健身房无所事事，这里几下那里几下，运动也运动了，可是没有任何效果，事倍功半 。
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02进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦，不要嫌麻烦，热身不仅是良好的运动的开端，更是防止身体受伤的必要一步 。热身通常以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟 。做到身体刚好感觉有点热起来了就ok 。
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03【男女通用减脂塑形健身训练计划】减脂和塑型看起来是两个运动计划，实际上二者密切相关，不可分割 。这里给大家的计划是热身后做30分钟的力量训练，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等复合式力量训练，训练强度够大，效果好 。也可以针对身体大肌群做针对性训练，比如胸肌，大腿，背阔肌，臀肌等（选择大肌群是因为训练大肌群对于能量消耗力度大 。）
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0430分钟的力量训练后要进行20-30分钟的有氧训练，大体重者建议采用椭圆仪，对膝盖伤害小 。体重基数不大者还可以选择跑步和动感单车 。如果想要效果更好可以选择将普通有氧训练改为HIIT 。
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05最后就是要进行拉伸，拉伸对于身体肌肉的塑型和运动后恢复都是很重要的 。拉伸的时间建议在10-15分钟 。
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