操作方法
- 01不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同 。
其实关于晚上健身后吃什么 ， 应该根据健身者的目标来订 。比如 ， 减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入 ， 增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等 。因此不同的健身人群在晚上健身后 ， 补充的食物也不同 。以下就来分享不同健身人群 ， 晚上健身后吃什么 。
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02健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥 ， 因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入 。比如油炸食品、糕点等 。
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03在这里建议健身减肥人群晚上健身后 ， 尽可能少的补充食物 。如果要补充食物 ， 请以水、水果、蔬菜为主 。
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04健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉 ， 因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物 。
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05在这里建议健身增肌人群晚上健身后 ， 补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物 ， 有条件的朋友可以饮用健身营养品 ， 比如蛋白粉、增肌粉等 。其次还需要适当补充碳水化合物 ， 比如米饭、面包、土豆等 。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质 ， 同样也需要碳水化合物来补充能量 。
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06健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重 ， 因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同 ， 建议补充高蛋白、高热量的食物 。
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07在这里建议健身增重人群晚上健身后 ， 补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物 。如果人很瘦 ， 可以吃点高热量的食物 ， 比如炸鸡、炸薯条等 。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量 。
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08一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康 ， 以及活动筋骨等 。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样 ， 尽量减少高热量的食物摄入 。
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09在这里建议一般健身人群晚上健身后 ， 多喝水 ， 以及补充蔬菜、水果等 。
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2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱 ， 对于食物的种类没有太多要求 。
3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样 ， 可以少吃 ， 也可以不吃 。
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