工具/材料一身运动服 ， 一双运动鞋 。
操作方法
- 01跑步前一定要热身 ， 拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉 ， 不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象 。
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02热完身后就可以给自己定个目标 ， 比如跑30分钟 ， 跑7公里 ， 当然刚开始跑不建议跑很久 ， 要循序渐进 ， 另外爱听音乐的可以找个节奏轻慢的适合跑步的音乐 ， 这些在QQ音乐里有个专门的跑步歌单 ， 自己找首适合的 。
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03【跑步应该怎么跑？】这之后就可以开始跑了 ， 这时候跑步的姿势就很重要了 ， 不然跑起来自己会很累 ， 所以跑步的时候一定要保持要保持上身正直 ， 抬头挺胸 ， 腰一定要挺直 ， 跑步时大腿带动小腿 ， 手臂自然上下摆动 ， 最后脚一定要轻踩地面 ， 前脚着地 ， 不要后脚跟着地 。
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04呼吸在跑步中也很重要 ， 有的人呼吸没节奏很随意 ， 这样的话很容易累 ， 而且达不到最好的跑步效果 ， 正确的呼吸方式一般是是三步一呼一吸 ， 这样就会让自己在跑步中不会那么累也很舒服自在 。
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05最后我们跑完步不能立马找个地方坐下来或是蹲下休息 ， 有这种习惯的一定要改过来 ， 这样会让你的小腿变粗 ， 屁股变大哦 ， 所以我们跑完后应该慢走几分钟 ， 给自己身体一个缓冲的时间 ， 然后停下来捏捏自己的腿部 ， 手部肌肉 ， 让自己尽量放松 。
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06这样我就分享的差不多 ， 希望对大家有帮助!
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