大家想知道怎样训练臀大肌吗？下面小编就来教大家训练的方法！
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操作方法
- 01臀大肌的含义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大肌 ， 其实就是屁股啦 。
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02训练方法一:仰卧提臀 。先平躺在地上 ， 在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来 ， 坚持几分钟 。
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03深蹲 。这种方法有点像扎马步 ， 但是要蹲得更低一点 ， 也可以同时拿其他的杠铃之类的训练其他的肌肉 。
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04跪撑举臀抬腿 。这种方法比较适合女生 ， 而且训练的效果也不错 ， 但是要注意动作 。抬腿时要抬起来
抬直 ， 依靠臀部力量 。
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【臀大肌训练方法及注意事项】
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