腹部有肌肉的话穿衣服也会很好看 ， 但是你知道如何锻炼腹部肌肉最有效果吗？下面让我来教你们吧
操作方法
- 01仰卧起坐：每天做5组仰卧起坐 ， 每组做100个 。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高 ， 这样效果最好 。如果旁边有人 ， 可以让别人压住你的脚 。
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02平板支撑：将你的双肘弯曲90度和地面垂直 ， 支撑整个身体 。身体平直 ， 不要弯曲 。一次30秒 ， 一天做5次
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03高抬腿：躺平 ， 腰紧贴地面 ， 将腿抬到最高 ， 腹部要有紧张感 。两个腿交替抬到最高 。一组20秒 ， 做5组
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04【如何锻炼腹部肌肉最有效】拉伸：做完这些后 ， 要进行腹部拉伸 。腹部朝下躺到 ， 然后用手掌支撑整个身体 。向后拉扯 ， 腹部有紧张感 。
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