游泳之前的热身运动

在游泳之前是一定要做好热身运动的,不然很容易出现在水中抽筋的情况,这是很危险的 。教大家几个最实用的热身动作,一起来看看吧 。

游泳之前的热身运动

文章插图
操作方法
    01下压运动
    为了防止下水之后腿部抽筋,先要做一做拉伸腿部的动作,直接下蹲,一条腿拉伸三四次之后换另一条腿,注意幅度不要太大,防止劈了叉,哈哈 。
    游泳之前的热身运动

    文章插图
    02腰部伸展运动
    做一下腰部伸展的热身运动,能够让双臂以及腰腹部提前活动开来,防止在游泳的时候出现肌肉痉挛等情况 。
    游泳之前的热身运动

    文章插图
    03跳跃运动
    原地跳跃几次,双脚离地,不用跳得很高,稍加远离地面就可以,这样能够打开锻炼到全身肌肉 。
    游泳之前的热身运动

    文章插图
    04调节呼吸状态
    不要过于急促的呼吸,这样很容易在下水后出现呛水的现象,站定,深呼吸,吸气,吐气,这样反复几次就可以 。
    游泳之前的热身运动

    文章插图

【游泳之前的热身运动】