跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度 , 避免运动造成的伤害 。那么如何做拉伸运动呢?
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操作方法
- 01最简单的就是双手撑住墙面 , 然后一条腿后伸 , 脚跟着地 , 保持半分钟 , 然后换腿 。
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02还可以左脚着地 , 右小腿后弯折 , 右手拉住脚掌 , 保持半分钟 , 然后换腿进行 。
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03第二个动作也可以采取侧躺的方式进行 。同样可以达到拉伸的效果 , 且不容易发生歪道的现象 。
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04除此之外 , 我们还可以分开腿坐在地上 , 然后双手拉住一侧较尖后拉 。然后换脚进行 。
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