游泳为什么能减肥,游泳减肥需要注意什么

今天就让小编为各位分析一下"游泳为什么能减肥,游泳减肥需要注意什么" 感兴趣的朋友一起来看看吧!游泳可以让人心情愉快,也是一种非常有效的减肥运动 。要想练出身材曲线,该如何正确游泳呢?
操作方法

    1游泳为什么能减肥
    游泳之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据 。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中” 。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一 。
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    2【游泳为什么能减肥,游泳减肥需要注意什么】游泳减肥多久见效
    游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足 。游泳在开始时,处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪 。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪 。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
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    3游泳减肥的正确方法
    下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水 。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感 。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉 。待重力感和疲劳感消失后再回到水中 。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除 。
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    4游泳减肥需要注意什么
    1.初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟 。2.游泳后容易饿,饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失 。3.姿势正确效果才好 。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了 。4.饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎 。饭后40分钟方可游泳 。5.月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长 。
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