如何能快速学会游泳,学游泳要注意什么

如何能快速学会游泳,学游泳要注意什么,2017年初,清华决定恢复老校规,从2017级开始,学生必须通过入学后的游泳测试或参加游泳课的学习并达到要求,否则不能获得毕业证书(特殊情况除外),一时引起广泛关注 。说到学游泳,其实说难不难,要说简单也不简单,关键是能掌握它的技巧,那如何能快速学会游泳呢?
操作方法

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    如何能快速学会游泳,学游泳要注意什么

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    如何快速学会游泳
    解除对水的恐惧感要想学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,可以先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动 。
    学会在水中憋气初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域或是平时用脸盆也可以练习,用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性 。
    学会换气游泳的换气,要掌握三条原则:
    一是水下呼气,水上吸气;
    二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;
    三是慢呼快吸 。
    在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴 。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气 。吸气后,再入水重复练习 。在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了 。
    找会游泳的人教你有会游泳的人教可以让你更快速的学会的,一是有人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率 。
    报游泳班为了能更系统的学习游泳,可以报名游泳班,有专业的教练教学,可以更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答 。
    学会漂浮学游泳最开始就要学会漂浮,有的人比较怕水,进入水后不敢把脚抬起 。这时候就要克服心理上的障碍,可以这样想,我现在是在浅水区,即便不会游也淹不找,脚一落就能着地,所以可以大胆的收起脚在水里漂,实在怕淹的话可以捂住口鼻,时间久了就能熟悉在水中的状态 。
    练习划水和踏水借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动 。
    掌握四种泳姿的技巧蛙泳
    蛙泳配合有一个顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿 。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作 。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿 。
    手臂
    1、外划 。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划 。
    2、内划 。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸 。
    3、前伸 。双手向前伸(肘关节伸直) 。
    腿部
    1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力 。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近 。
    2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W” 。
    3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹 。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对 。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
    4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
    自由泳
    自由泳的完整配合有多种形式 。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次 。
    1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水 。
    2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展 。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势 。
    3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水 。
    4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势 。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作 。
    手臂
    1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形 。
    2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式 。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式 。
    腿部
    1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作 。
    2、向 上打水腿从直到弯 。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水 。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲 。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米 。打水时要绷脚,不要勾脚 。
    仰泳
    仰泳保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面 。
    手臂
    1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵 。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中 。
    2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置 。手入水后先直臂下划 。
    3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差 。
    4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂 。
    5、头部保持稳定没有左右摆动 。
    腿部
    直腿下压
    膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲 。注意:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快 。
    屈腿上踢
    完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作 。
    注意:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积 。
    蝶泳
    蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置 。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置,头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置 。
    一般身体在两腿动作结束后,两臂伸直向前滑行是预备姿势,这时身体要完全伸直,差不多与水面平行,而且还要舒展 。
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    2学会游泳最快要多长时间
    因人而异 。
    不同的人实际情况不同,花在学游泳上的时间也不同,因此学会游泳要多长时间是因人而异的,如果能坚持每周3-4次的学习,掌握技巧速度也快,那可能两三周就能学会,但是如果一直不去练,又不解决学习中遇到的问题,那2个月、3个月甚至更长时间可能都学不会 。
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    3学游泳要准备什么物品
    泳衣、泳裤这个是学习游泳最基本的物品,不管是去哪里游泳都必备的,游泳衣裤必须合身,泳衣太大的话,容易在游泳时兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜 。
    泳帽游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱 。有时水质不好还可以防止头发变黄 。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落 。
    泳镜如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等 。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳 。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病 。
    耳塞在游泳时水流入耳朵是难以避免的,耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力 。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞 。
    浮体物品初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如:救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等 。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故 。
    鼻夹游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水 。
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    4学游泳要注意什么
    1、下水前做好热身 。游泳是最容易出现抽筋的运动 。很多人去游泳池后直接跳水里,最后出现抽筋,没经验的人直接出现溺水,最后被救生员救上来 。下水前一定要做一系列的运动,把肢体活动开 。
    2、学游泳一定要把握好两点,第一是心态,千万不要急于求成,急了就掌握不住节奏,往水里沉;其次是姿势,游泳的姿势很重要,如果姿势不对就游不起来,或者游得慢(划水吃力) 。
    3、游泳后一定要注意清洁身体,洗个热水澡有利于消毒,缓解身体的乏力,如果是在户外游泳池学习的话,最好要涂上防晒霜,避免被晒伤 。
    4、初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳 。
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