锻炼竖脊肌的好处,有预防脊柱退变等作用,在练腹肌、胸肌、腿等肌肉时 ， 其实还有一处肌肉的锻炼也是很重要的 ， 那就时竖脊肌 ， 它的作用是不容忽视的 。下面就来看看竖脊肌强壮的好处！
操作方法

1保护脊柱
竖脊肌是脊柱后方的长肌 ， 下起骶骨背面 ， 上达枕骨后方 ， 填于棘突与肋角之间的沟内 ， 对于脊柱的稳定性有很大的帮助 ， 强壮的竖脊肌可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变等作用 。

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2保持身体直立
挻直的腰板 ， 坚强的体魄 ， 都离不开竖脊肌 ， 它是让人身体直立 ， 维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉 ， 是可以帮助保持骨盆和脊椎正位 ， 在一定程度上能帮助保持良好的体态 ， 有个挺拔的身姿 。

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3预防腰肌劳损
有强壮的竖脊肌 ， 可以提高腰部力量 ， 再加上还有稳定脊柱的作用 ， 对于预防腰肌劳损有一定帮助 。

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4提高其他锻炼的效果
竖脊肌也是运动中爆发力的源泉 ， 在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用 ， 而有强壮的竖脊肌对于稳定核心部位的作用自然就更强 ， 进行其他锻炼的效果也会增强 。

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5降低体脂比例
练出强壮的竖脊肌的过程中 ， 能够降低人体的体脂比例 ， 增加肌肉的含量 ， 提高身体的基础代谢率 ， 从而帮助形成易瘦体质 。

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6增强体质
想要有强壮的竖脊肌 ， 是离不开锻炼的 ， 而经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环 ， 提高新陈代谢能力 ， 对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用 ， 可以帮助增强体质 。

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7锻炼意志力
要有强壮的竖脊肌不是一朝一夕就能看到练成的 ， 需要长期的坚持 ， 没有强大的意志力是很难坚持到最后的 ， 这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用 。

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