【运动前的饮食原则，运动前不能吃什么】运动锻炼越来越被大家所接受并参与其中 ， 但是运动前吃什么一直是很多人的困扰 ， 吃太多又怕运动不适 ， 不吃又怕运动能量不足 ， 那到底运动前要这么吃？吃什么好呢？
操作方法
- 1运动前吃什么好
巧克力运动中人体要消耗大量糖原 ， 运动前适量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备 ， 提高运动能力 ， 补充糖分 ， 以保持体内的血糖稳定 ， 预防低血糖出现 ， 还能帮助消除疲劳 。
燕麦片燕麦中是有着丰富的膳食纤维的 ， 食用吸收之后 ， 可以转化为碳水化合物 ， 而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分 ， 则是能帮助将碳水化合物转化为能量 ， 在运动前半小时 ， 吃上一杯燕麦片 ， 是可以帮助补充能量的 。
香蕉香蕉是运动前比较好的选择 ， 其含有的丰富的维生素、糖分等物质 ， 能帮助迅速的补充能量 ， 而且香蕉中含有比较多的钾元素 ， 可以帮助减少运动抽筋的几率 ， 再加上香蕉是比较消化吸收的 ， 不会给肠胃造成大的负担 。
酸奶一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一 ， 还含有蛋白质 ， 且也比较容易被消化吸收 ， 在运动前喝杯酸奶 ， 可以帮助补充能量 。
杏仁运动之前吃上一把杏仁 ， 能快速的补充营养 ， 为运动储存能量 ， 类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物 。
全麦面包运动前吃上一块全麦面包 ， 能缓解饥饿 ， 有效的提供能量 ， 而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡 。
苹果苹果有“全方位健康水果”之称 ， 其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质 。另外 ， 苹果含糖量适中 ， 很适合运动前食用 。
温开水在运动之前 ， 需要适量的补充水分 ， 打羽毛球之前半小时喝上适量的温开水 ， 能充分的滋润身体 ， 及时的补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题 。
水果和蛋白饮料混合物水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质 ， 可以把蛋白饮料和水果混合在一起 ， 运动前半小时食用 ， 确保运动充满能量和蛋白质！
糙米饭糙米饭中是含有丰富的纤维的 ， 可以在运动之前半小时吃上一小碗糙米饭 ， 可以保证在打篮球时精力充沛 。
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2运动前不能吃什么
碳酸饮料运动前不能喝大量的碳酸饮料 。运动前喝过多碳酸饮料很可能会导致身体出现胃胀胃痛 ， 打嗝等现象 。
口香糖运动前和运动中不宜咀嚼口香糖 。阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内 ， 易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚辛胃痛 ， 且运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸 ， 有悖于安全运动的原则 。
辛辣食物运动之前食用辛辣食物不是一件明智的事情 ， 因为它可能会导致胃灼热 。其他酸性食物 ， 如番茄酱、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和苏打也会导致胃灼热 。
高蛋白食物虽然蛋白质是我们身体的重要燃料 ， 有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能 ， 进行运动锻炼 ， 但是通常情况下 ， 蛋白质需要慢慢消化 ， 如果刚吃完高蛋白食物之后就去运动 ， 会给胃部带来很大的负担 。
生冷蔬菜运动前 ， 不能生食蔬菜 ， 尤其是叶类菜 。也就是说 ， 运动前不能吃蔬菜沙拉、蘸酱菜、凉拌菜之类的 。生冷蔬菜会导致腹胀和排气 ， 给运动造成不便 。
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3运动前的饮食原则
运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等 。
要适量补充碳水化合物尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多 。
运动前适当吃些醣类食物如水果、面包、饭和面,既容易消化、又提供醣类,如此一来运动才有能量 。醣类食物中,升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢,可以长时间为活动的肌肉供应醣类 。
运动前正确补水运动前饮水的基本要求是在运动前不能有口渴感 ， 如果运动前你都感觉到口渴 ， 那么就意味着 ， 你的身体还没开始运动就已经处于轻度脱水状态 。而运动前 ， 身体充分的水合状态对于推迟出汗导致的脱水是具有重要意义的 。一般来说 ， 在运动前至少4小时 ， 喝450-600毫升的水或运动饮料 。在运动前10-15分钟 ， 喝200-350毫升的水 。
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4运动前多久吃东西合适
至少30分钟 。
当运动锻炼的时候 ， 血液将会流入正运动的肌肉中 ， 而留较少的能量用来消化 。因此在运动前吃完东西就马上运动的话 ， 机体不得不应付消化需求 ， 把它的能量用来消化食物 ， 容易导致肠胃负担过重 ， 消化不良 ， 引起肠胃不适 ， 因此要至少提前30分钟吃东西 ， 当然如果要吃很丰盛 ， 甚至是吃的油炸、脂肪高等不易消化的食物 ， 可能需要提前2-3小时的时间食用 。
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