喜欢打网球吗？被列为奥运项目的网球 ， 也是大家所喜爱的热门运动；然而 ， 却有不少人会因为没有做好防护措施 ， 或是打球前没有做好暖身运动 ， 致使出现运动伤害！
操作方法

1热身不足或运动过度「假日运动手」易上身
网球是需要速度和肌力的运动 ， 尤其是许多人都是假日运动手 ， 常常忘了要做热身和伸展运动 ， 再加上一些不适当的动作 ， 或是超过自己身体可负荷的疲劳 ， 就很容易出现运动伤害 。

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2手臂和肩膀疼痛居多
网球的运动伤害 ， 以伸直肌最常见 ， 尤其以手臂和肩膀疼痛居多 ， 急性期应用冰敷降低发炎和肿胀；急性期之后 ， 可用热敷及配合肌内效贴扎来缓解 ， 并可进行适当的伸展运动 ， 和重量训练来加强肌力 ， 增加肌肉的强度 ， 预防下次的运动伤害 。

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3手腕与手肘戴护具+训练手腕肌力
想要预防打网球所可能造成的运动伤害 ， 首先要在手腕与手肘处戴上护具 ， 减少肌腱压力 ， 并且应该要做好暖身运动与伸展运动；此外 ， 平常也可多训练手腕肌力 ， 例如手持哑铃或是装满水的宝特瓶 ， 将手腕往上翘起来 ， 到极限的角度维持10秒钟 ， 重覆10次 。

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