跑步是日常生活中成本较低的锻炼方式 ， 只要你愿意 ， 随时随地都可以跑步运动 。跑步还可以降低心脏病和过早死亡的风险 ， 可以说是很好的运动项目 。但是 ， 和其他运动相比 ， 比如走步、骑车或游泳 ， 跑步的好处真的更加突出吗？
操作方法

1跑步的好处有哪些
根据对医学期刊《心血管病进展》（Progress in Cardiovascular Disease）的回顾 ， 我们发现 ， 和不跑步的人相比 ， 跑步的人可以长寿三年 。甚至你都不需要跑太快 ， 也不需要跑很长时间 ， 就可以见证跑步的益处 。
即使你平时有抽烟、饮酒的习惯 ， 体重也超出正常标准 ， 没关系 ， 通过跑步 ， 早亡的风险可以降低25%~40% 。对《心血管病进展》中跑步研究做出系统回顾的作者说 ， “没有任何一项其他运动有这样的作用 。
数据显示 ， 每跑步一个小时 ， 预期寿命可以增加7个小时 。”他们还表示 ， 跑步虽然无法使人长生不老 ， 但是和走步、骑车或游泳相比 ， 它能够有效地延长人的寿命 。2014年 ， 回顾研究中的两位作者发表了一篇论文 ， 他们发现 ， 每天仅跑五到十分钟 ， 速度不超过每小时六英里 ， 就可以降低各种原因引起的心脏病和早亡的风险 。政府建议人们 ， 每周要适当运动约150分钟 ， 然而大多数人都忽视了这一建议 。每天跑步五到十分钟 ， 这个运动量要比政府的建议少得多 ， 人们更容易做到 。

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2跑步是最佳锻炼方式吗
【跑步的好处有哪些，跑步怎么避免膝盖疼痛】你喜欢什么运动 ， 享受哪种运动方式 ， 那它便是最佳的锻炼方式 。但是 ， 如果你自己没有喜欢的运动方式的话 ， 那么跑步就可能成为你最佳的锻炼方式 。跑步成本低 ， 又容易做到 ， 走出家门便可以跑步 。跑步是实实在在的运动方式 ， 它可以使你精力充沛 ， 即使是慢跑 。如果你比较忙 ， 那么 ， 选择跑步是最适合的 ， 因为用做其他运动时间的一半来跑步 ， 就可以达到相同的效果 。爱荷华州立大学运动系的Angelique Brellenthin也是这项回顾研究的作者之一 ， 他说 ， 走步105分钟和跑步25分钟效果相同 。

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3跑步怎么避免膝盖疼痛
虽然不免有人在跑步的过程中意外死亡 ， 但是从整体来看 ， 不跑步的人患心脏病和中风致死的概率是跑步者的两倍 。你可以穿一双舒适的跑鞋 ， 选择在柔软的地面上跑步 ， 以避免膝盖疼痛（不是所有人都会膝盖疼痛 ， 这跟运动方式和强度有关） ， 加强锻炼 ， 加强腿部肌肉 ， 避开山地或不平整的地段 。Brellenthin说 ， 目前并没有证据表明跑步会增加膝关节骨性关节炎的风险 。

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4怎么养成跑步的习惯
跑步的习惯是需要慢慢培养的 ， 每周跑30英里 ， 跑步带来的身体变化便趋于稳定 。Brellenthin说 ， 和进行其他运动的人相比 ， 跑步者具有更高的有氧健身水平 ， 体脂较少 ， 腰围更细 。跑步不失为一种好的转移腹部脂肪的运动方式 。每周我们只需要跑30~60分钟便能感受到跑步的好处 。

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