如何制定一个合理的健身计划?

操作方法

    01保持形体
    锻炼能提高免疫系统 , 即使每天的改变很小 , 也要保持20 - 30分钟的运动 , 一般来说 , 每周保持5天的运动 , 可以提高你的免疫系统 , 增强你的抗体和T细胞的活性反应 。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一 , 晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食 , 从而减轻体重 。
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    02保持健康的体重
    我们的体格大小和重量各不相同 。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量 , 而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量 。
    体重过重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成节食法 。减肥灵丹没有妙剂 , 即使存在 , 也不会让你的身体营养物质匮乏 。缓慢的改变你的饮食习惯更安全,长期有益于你的身体健康 。
    体重过轻也不是一件好事!如果你不想节食 , 不要使用任何形式的节食 , 你可以通过运动来学习如何减肥 。记住,只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物 , 即使如此,他们往往也不会吃太多食物 。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富;心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行 。
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    03交叉训练 。
    仅仅因为你能跑5英里(8 。0公里)而不停下来 , 不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车 。如果你只做一项活动 , 你只会使用一组肌肉 。你会感到震惊,当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度!做不同的运动会锻炼所有你的肌肉(可以帮助并且防止肌肉损伤),它还部会使你对运动感到厌烦 。这是运动的终极杀手锏!所以 , 包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目 。你的肌肉运动就会十分的平衡 。
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    04饮食均衡
    一般来说 , 想要保持良好的形体 , 除了制定合理的身体锻炼计划外 , 还要配合相应的饮食 , 均衡搭配 , 我们需要多摄入高蛋白物质 , 多吃一些富含纤维素的食物 , 少吃垃圾食品或者很油腻的肉类 , 多吃牛肉 , 鸡肉等肉类 。
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    05抓住机会 。
    锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部 , 锻炼是一种生活方式,我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划 , 尽量多运动 , 切忌一天都坐在办公室里不运动 。
    大家没有任何想法吗?比如离工作地点远一点 , 商场入口 , 或杂货店 。骑自行车上班或上学 。爬楼梯 。每天都遛狗 。去公园吃午饭 。骑车去上班或去当地的咖啡店 。机会到处都是 。
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    06一个合理的健身计划 , 除了帮助你减肥和获得信心,锻炼还有许多其他好处 , 比如对你的身体和心灵 。同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用,等等 。所以要尽可能多的在河边或者公园散步 。
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    07积极思考 。
    令人惊讶的是 , 我们的大脑在我们的生活中拥有很大的力量 。一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会 。不仅你会对生活有更多的爱好,你的免疫系统还能增强 , 可以抵御感冒和会使心脏病好转!
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