如何在春季减肥

操作方法

    01饮食要清淡
    春节吃了那么多肉,是时候在春天清一清肠子了,吃素食有助于清楚身体多余脂肪和毒素 。日常多吃莴笋、菠菜、芹菜等蔬菜,可以喝一些陈皮普洱茶 。此外,糖和零食一定要戒掉!
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    02多做有氧运动
    早起空腹做半小时左右伸展运动,晚餐前做50分钟左右的瑜伽或竞走 。有车一族可以选择每周选择两天骑车上班,气息形成每小时燃烧500千卡热量 。慢跑是最常见的有氧运动了,不管是去健身房还是在附近公园锻炼,一定要坚持跑30分钟以上 。如果附近实在没有跑步的场所,爬楼梯也是一向不错的运动 。
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    03制定减肥目标
    春季减肥一定要下定决心,如果只是想尝试一下减肥,对结果不重视的话,多半是不会减肥成功的 。可以每天在固定时间点测量自己的体重并记录下来,看到减肥效果会让人有继续坚持的动力 。每天可以照照镜子,想象一下瘦下来后美美的样子 。
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    04热量负平衡
    春季减肥要多吃低热量的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收 。少食多餐能让人体新陈代谢的速度达到最大化 。每天摄取能量一定要及时消耗掉,只有能量负平衡才能消耗掉脂肪 。
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    05先吃低热量食物
    一个人的食量就那么大,因此摄取事物的顺序很重要 。想要吃不胖,就要先吃水果、蔬菜这些低热量的食物,后面高热量的食物自然就吃得少了 。
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    06营养均衡
    减肥的前提是健康不能受影响,营养一定要均衡,因此在选择食物时要合适搭配 。可以适量吃点肉,但是尽量采取水煮的方法进行烹饪,这样摄入的能量就少多了 。
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    07【如何在春季减肥】注重早餐和午餐
    减肥不一定非得拒绝美食,你可以把它们放在早餐或午餐食用 。尤其是早餐,一天的工作和生活足可以把相应热量消耗掉 。当然也不能大吃大喝,要适量控制 。
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    08平衡膳食
    减肥一定要多吃膳食纤维,如大豆、魔芋、梨等,它能让人有饱腹感,又不会增加体重 。一个比较美味的富含膳食纤维的美食是奶昔里面加草莓,可以尝试一下 。
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    09细嚼慢咽
    肥胖人士普遍有一个共同点,那就是吃得快,这样既不利于消化又会造成吃得多的后果 。因为饱腹信息的传达需要一个过程,当人已经饱的时候,大脑还没来得及收到信息,这时人就会摄取更多的热量 。细嚼慢咽可以有效减少饮食的量,把食物多嚼几次再咽是个不错的方法 。
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