操作方法

01饮食要清淡
春节吃了那么多肉，是时候在春天清一清肠子了，吃素食有助于清楚身体多余脂肪和毒素 。日常多吃莴笋、菠菜、芹菜等蔬菜，可以喝一些陈皮普洱茶 。此外，糖和零食一定要戒掉！

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02多做有氧运动
早起空腹做半小时左右伸展运动，晚餐前做50分钟左右的瑜伽或竞走 。有车一族可以选择每周选择两天骑车上班，气息形成每小时燃烧500千卡热量 。慢跑是最常见的有氧运动了，不管是去健身房还是在附近公园锻炼，一定要坚持跑30分钟以上 。如果附近实在没有跑步的场所，爬楼梯也是一向不错的运动 。

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03制定减肥目标
春季减肥一定要下定决心，如果只是想尝试一下减肥，对结果不重视的话，多半是不会减肥成功的 。可以每天在固定时间点测量自己的体重并记录下来，看到减肥效果会让人有继续坚持的动力 。每天可以照照镜子，想象一下瘦下来后美美的样子 。

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04热量负平衡
春季减肥要多吃低热量的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收 。少食多餐能让人体新陈代谢的速度达到最大化 。每天摄取能量一定要及时消耗掉，只有能量负平衡才能消耗掉脂肪 。

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05先吃低热量食物
一个人的食量就那么大，因此摄取事物的顺序很重要 。想要吃不胖，就要先吃水果、蔬菜这些低热量的食物，后面高热量的食物自然就吃得少了 。

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06营养均衡
减肥的前提是健康不能受影响，营养一定要均衡，因此在选择食物时要合适搭配 。可以适量吃点肉，但是尽量采取水煮的方法进行烹饪，这样摄入的能量就少多了 。

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07【如何在春季减肥】注重早餐和午餐
减肥不一定非得拒绝美食，你可以把它们放在早餐或午餐食用 。尤其是早餐，一天的工作和生活足可以把相应热量消耗掉 。当然也不能大吃大喝，要适量控制 。

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08平衡膳食
减肥一定要多吃膳食纤维，如大豆、魔芋、梨等，它能让人有饱腹感，又不会增加体重 。一个比较美味的富含膳食纤维的美食是奶昔里面加草莓，可以尝试一下 。

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09细嚼慢咽
肥胖人士普遍有一个共同点，那就是吃得快，这样既不利于消化又会造成吃得多的后果 。因为饱腹信息的传达需要一个过程，当人已经饱的时候，大脑还没来得及收到信息，这时人就会摄取更多的热量 。细嚼慢咽可以有效减少饮食的量，把食物多嚼几次再咽是个不错的方法 。

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