操作方法

01锻炼能提高免疫系统，即使每天的改变很小，也要保持20到30分钟的运动，一般来说，每周保持5天的运动，可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞的活性反应 。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食，从而减轻体重，尤其是晚上要避免吃宵夜，大晚上吃宵夜更容易长肚腩 。因为，有效率的健身计划就是要保持每天适量的运动，一般来说，散步要保持一个小时以上，跑步要保持半个小时以上 。

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02健身的同时，多吃蛋白质，有助于肌肉群的产生， 我们的体格大小和重量各不相同 。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量，而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量 。体重过重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成节食法 。减肥灵丹没有妙剂，即使存在，也不会让你的身体营养物质匮乏 。缓慢的改变你的饮食习惯更安全,长期有益于你的身体健康 。体重过轻也不是一件好事！如果你不想节食，不要使用任何形式的节食，你可以通过运动来学习如何减肥 。记住,只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物，即使如此,他们往往也不会吃太多食物 。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富;心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行 。因此，我们健身之后，还要多吃蛋白质含量高的事物 。增加肌肉群，提高健身的效率 。

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03交叉训练，多做瑜伽，大家千万不要认为瑜伽是一个轻松的运动项目，尤其是盲目模仿头倒立等高难动作时尽可能不要自行练习，错误的体势不仅不能让你体会瑜伽的美妙，甚至会对身体带来极大的伤害，瑜伽不是温和运动，瑜伽是力量运动，在肌肉力量不够的情况下瑜伽尤其对关节的伤害很大，请大家千万爱惜自己的身体 。瑜伽对于我们来说，是全身性的锻炼i也能锻炼我们身体的柔软度，因此，要想提高健身效率少不了瑜伽这个锻炼项目 。仅仅因为你能坚持跑5英里而不停下来，不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车 。如果你只做一项活动，你只会使用一组肌肉 。你会感到震惊,当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度!做不同的运动会锻炼所有你的肌肉(可以帮助并且防止肌肉损伤),它还部会使你对运动感到厌烦 。这是运动的终极杀手锏!所以，包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目 。你的肌肉运动就会十分的平衡 。

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04饮食均衡， 一般来说，有效率的健身离不开饮食，想要保持良好的形体，除了制定合理的身体锻炼计划外，还要配合相应的饮食，均衡搭配，我们需要多摄入高蛋白物质，多吃一些富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或者很油腻的肉类，多吃牛肉，鸡肉等肉类 。

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05抓住每一个锻炼的机会，锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部，锻炼是一种生活方式,我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划，尽量多运动，切忌一天都坐在办公室里不运动 。比如离工作地点远一点，商场入口，或杂货店，骑自车上班或上学，爬楼梯，每天都遛狗，机会到处都是 。想要提高健身效率，不会仅仅只是局限于健身房，其实锻炼还有许多其他地方，比如所以要尽可能多的在河边或者公园散步 。这些看似很简单的运动，同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用,等等 。

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06在适当的时间健身， 一般来说，人体的新陈代谢在傍晚4点到9点活动最为旺盛，因此，对于想要减肥的朋友们，就要抓住这个好的时间段，但是，这个点又恰好包括了我们的晚饭时间，很多朋友就会问了，吃了饭怎么能立马锻炼呢？对此，小编想说，饭要吃，但是肥也要减，如何才能使二者合理呢？当然是这样的，首先我们要在五点前完成晚饭，最好是稀饭等易消化的食物，并且吃七分饱 。6点半之后开始健身训练，不管是跑步也好，散步也好，都要持续一个小时，才能消耗卡路里 。

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07养成乐观心态，一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会 。不仅你会对生活有更多的爱好,你的免疫系统还能增强，可以抵御感冒和会使心脏病好转!因此，我们要保持一个良好的心态，乐观思考，不要使自己陷入悲观的情绪当中，我们在日常生活中要多关注令人开心的事物 。这样也会使我们的健身效果达到最好的状态，这也有助于我们养成一个合理的健身计划 。

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