常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作 。常规卷腹需要仰卧在地垫上,将身体分别两侧抬起,反方向腿部随之上抬 。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90°,把臀部提起保持2秒 。坐姿卷腹需要保持双脚悬空,将膝盖反复提向下颚 。
1、常规卷腹
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比较常见的卷腹姿势是将身体仰卧在地垫上,双手半握放于耳朵两侧,双腿弯曲,脚掌紧贴地面,利用腹部的力量将上半身向左前方抬起,左腿随之向上抬升,让左膝盖与下颚尽量靠近,再将身体向另一侧抬起即可 。
2、反向卷腹
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【卷腹怎么做】 反向卷腹的动作需要让身体仰卧在地垫上,肩部以上保持离地状态,腹部收紧,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢直立与地垫呈90°,利用腹部的力量将腹部卷起,保持臀部离地2秒,再将身体恢复到双腿直立的姿势 。
3、坐姿卷腹
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坐姿卷腹的动作需要让坐在地垫上,双手撑于身体两侧,腹部收紧,双腿伸直并拢,双脚保持悬空的状态,再将膝盖反复向上提,让膝盖尽量向下颚靠近 。
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