常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法 。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45° 。卷腹运动需要保持双腿向上直立 ， 利用腹部力量提臀保持2秒 。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒 。
1、仰卧起坐
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仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一 。需要将身体平躺在地面上 ， 双腿弯曲 ， 双手半握放于两耳旁 ， 肩部略微离地 ， 腹部收紧 ， 再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45° ， 再回到初始位置并重复以上动作 。
2、卷腹运动
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【如何练腹肌】 卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上 ， 双手放于身体两侧 ， 双腿伸直并拢直立与地垫呈90° ， 利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右 ， 再放下臀部让双腿保持直立的状态 ， 重复以上动作即可 。
3、仰卧摆腿
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仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上 ， 让肩部以上保持略微离地的状态 ， 手臂略微张开放于身体两侧 ， 腹部手收紧 ， 双腿交叉小幅度上下摆动30秒 ， 30秒为一组 ， 每一组做完需要休息30秒再重复以上动作 。