减肥食谱
- 01一般来说 ， 减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间 。过多则引起肥胖 ， 过少则能量供应不足 ， 容易导致低血糖 。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的 ， 需要有大约165克的碳水化合物 ， 最好是全谷物的碳水化合物;另外 ， 还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪 。
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蒸紫薯：紫薯180克 ， 去皮切段蒸熟即可 。
无油煎鸡蛋：鸡蛋一个 ， 打入不粘锅中 ， 撒少许黑胡椒粉和盐 ， 加盖 ， 小火加热3-5分钟即可 。
牛奶200毫升 。
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杂粮粥：紫米20克 ， 高粱米20克 ， 燕麦10克 ， 红豆10克 ， 高压锅加八倍水 ， 煮成粥即可 。
清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克 ， 橄榄油5克;鲈鱼一条 ， 处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟 ， 锅中上汽 ， 蒸15分钟 ， 取出 ， 上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可 。
大拌菜：圆生菜100克 ， 无盐腰果15克 ， 紫甘蓝50克 ， 黄色甜椒50克 ， 初榨橄榄油5克 ， 黑胡椒少许 ， 苹果醋5毫升 ， 盐1克;菜撕片 ， 甜椒切丝 ， 橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中 ， 拌匀即可 。
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二米饭：小米20克 ， 白米40克 ， 加水蒸熟即可 。
油煮菜心北豆腐：菜心250克 ， 北豆腐50克 ， 水发木耳一小碗 ， 亚麻籽油5克 ， 生抽5毫升;锅中放入小半碗水 ， 煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟 ， 起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可 ， 也可加入胡椒粉调味 。
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