作为一个苦逼的上班族 ， 伏案久坐容易使得腰变粗 ， 屁股变大 ， 最后导致腰臀比失衡~不仅难看 ， 还有可能影响健康！紧实挺翘的蜜桃臀和紧实的大腿才是美丽的标准 。所以瘦屁股、瘦臀从改善这些不良习惯开始做起 。下面一起来看看吧 。

瘦臀之运动方面

01避免久坐 。久坐会使下身体循环代谢减慢 ， 极易造成下身浮肿 ， 臀部轮廓走形 ， 大腿臃肿 。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走 ， 饭后养成散步的好习惯 。对于办公室的OL们来说 ， 选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害 ， 让臀部曲线更优美 ， 有助于打造心形臀 。

文章插图

02爬楼梯 。楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径 ， 人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态 ， 血液循环和代谢能力都会加速 ， 所以此法可谓最方便的塑臀捷径 。

文章插图

03走路收腹提臀 。平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯 ， 这样不仅能够收紧肌肉和皮肤 ， 还能最大限度促进脂肪燃烧 ， 避免下盘过大造成的梨形身材困扰 ， 同时有助于整体形象的塑造 。

文章插图

04简易瘦臀操 。站立 ， 右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡 。左脚抬起 ， 用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下 ， 左臀提起 ， 接着再恢复双膝并拢 。如此保持30秒;每条腿重复2次 。如果有时间呆在家中 ， 可以试试 。

文章插图

05坚持做有氧运动 。运动起来 ， 燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键 。能快速消耗热量的运动包括跑步 ， 骑自行车和跳绳 。在做这些运动时 ， 注意收紧臀部的肌肉 。每周5次 ， 每次做有氧运动一个小时 ， 臀部就会有效地紧致起来 。

文章插图

06按摩臀部穴位提升代谢 。臀部的减肥穴位是承扶穴 ， 臀部两边一边一个 。经常按摩这个穴位 ， 不但能疏通臀部经络 ， 还能刺激臀大肌的收缩 ， 每天坚持按摩5钟 ， 就能得到很好的瘦臀效果 。特别提醒 ， 按摩的时候要分两段出力 ， 首先垂直压到穴道点 ， 接着指力往上勾起 ， 才能充分达到效果 。

文章插图

07剧烈运动后不要马上坐下 。有很多人在进行了剧烈运动后 ， 因为觉得累就会立马瘫坐下来 。这样是很不好的 ， 可以让你的臀部变得更是肥大 。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素 ， 如果你运动后马上坐下 ， 这种代谢元素就会集中在臀部 ， 因此臀部就会肥大 。所以运动完之后千万不要立马就坐下 。

文章插图

08【减臀部的最佳方法】练瑜伽 。经常练习瑜伽是非常有好处的 ， 它能够非常有效的起到塑形起到非常积极的作用 。经常使用 ， 能够起到一定的整形效果哦 。它能够起到非常好的塑造体形的作用 ， 所以对于一些宅女来说是非常好的选择 ， 而且练习瑜伽不需要太大的场地 ， 基本是随时随刻哦 。想瘦臀的美眉 ， 可以专门练习对瘦臀游泳的动作 ， 有空时在家多练 ， 就可以达到瘦臀的目的了 ， 也可以锻炼身体 ， 很不错 。

文章插图

09高抬腿运动 。小学上体育课时 ， 做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM ， 每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法 。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉 ， 达到减小臀部的目的 。

文章插图

瘦臀之饮食方面

01规律的一日三餐 。很多人认为 ， 减肥的有效方法是通过少吃几顿 ， 从而达到减轻体重的目的 ， 但事实上 ， 这并不起效；因为饥饿时 ， 大脑（通过分泌肠态素）会做出最原始的反应 ， 会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物 ， 而意志力可能不足以战胜这种渴求 。

文章插图

02低脂低热饮食-少酱、少油炸、少煎烤 。关注食物的烹调方式：尽可能用蒸 ， 煮 ， 焖代替煎、烤、油炸 。另外 ， 有一个大家普遍认可的代名词：冬天=吃火锅（酱料）=增肥 ， 其实吃火锅增肥的罪魁祸首是各种蘸料 ， 尤其芝麻酱 。如果你将食物都换成低热品 ， 每天可以减少50%的卡路里 。

文章插图

03低脂乳制品-钙与脂肪结合 ， 带出体外 。大家好像普遍对乳酪有偏见 ， 认为它是导致肥胖的一个很重要的高危因素 。一个农场主 ， 特别喜欢乳制品（包括乳酪） ， 调查中 ， 工作人员为其制定每天的饮食 ， 相同的热量 ， 唯一不同的是乳制品含量的高低 ， 每天收集其尿、粪进行检测 。结果发现高乳品饮食时 ， 粪便中含有较高比例的脂类 。医学家分析 ， 乳制品中的钙离子可以与脂肪很好的结合 ， 从而将其带出体外 。

文章插图

04吃饭时 ， 多喝一些粥类 ， 使得食团在胃中停留更长时间 。粥类食物随饭团进去胃中后 ， 形成粥羹 ， 有效地增加了胃的体积 ， 而且只有在充分与胃中的酶接触消化后 ， 才能排出 。而如果吃饭时换成相同体积的水 ， 水将很快通过胃部排出体外 ， 胃部体积不会有明显增大 ， 食物也更容易被排空 。

文章插图

05多摄取一些蛋白类食物 ， 不易饿 。研究中 ， 让建筑工人中的其中几个早上多摄取十分之一的蛋白（鸡蛋） ， 上午工作4个小时后吃午餐 ， 期间随时监测其饥饿状态 ， 结果表明含有蛋白的工人产生更长时间的饱腹感 ， 更神奇的是 ， 午餐可能吃的更少 。

文章插图

06换用小一号的餐具 。如果将餐盘从12寸换成10寸 ， 你就可能减少22%的能量摄取

文章插图

07减少食物的多样性 ， 少吃自助 。实验中 ， 测试者放了两盘等数目的彩虹堂与商场入口 ， 其中一盘只有紫色 ， 另外一盘含有各种颜色 ， 标注上免费品尝 。一个小时后 ， 神奇的事情发生了 。彩色盘中的糖被拿光了 ， 而紫色盘中的糖还有近2/3剩余 ， 及时每个人只拿一颗 。研究表明 ， 当你有很多东西供选择时 ， 会忍不住想要尝试更多种类 ， 不知不觉便会吃多 。

文章插图

08喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250CC ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。

文章插图

09遵循以下几个原则 。原则一：选自己爱吃 ， 或者至少是不排斥的食物；原则二：选容易估算热量 ， 不容易出现很大偏差的食物；原则三：选容量处理 ， 容易烹饪的食物；原则四：选低热量密度的食物（增重场合则相反） 。

文章插图

美臀的标准

01概括来讲 ， 美臀的标准应该是：丰润圆翘、球形上收 。具体说 ， 健美的臀部应该中等偏大 ， 圆滑、丰泽、富有弹性而且上翘 ， 曲线柔和流畅 ， 皮下无过多的脂肪 。

文章插图

02从造型上看 ， 完整、优美、神奇 。当站立时 ， 由于覆盖在骶部的肌肉比其他部位薄而紧 ， 会形成菱形窝 ， 年轻而丰满的女性 ， 菱形窝就大而深 ， 就像面颊的笑靥一样美丽动人 。

文章插图

• 如何瘦身不反弹
• 画熊猫的简单方法
• 简单快速的画腹肌
• 怎么画可爱的斑点鱼儿吐水泡？
• 学习音乐的好处
• 中国画的分类有哪些，如何区分？
• word怎么设置页码
• 删除word所有空行
• 如何去掉word中的大量回车
• 让我来告诉你怎样才能坚持减肥