金字塔间隔训练的使用方法怎样可以增强跑步的耐力 _生活百科

【金字塔间隔训练的使用方法怎样可以增强跑步的耐力】
1应用间隔训练。间隔训练也有助于你跑得最好，并提高你的体力。提升心血管能力。运用间隔训练，提高无氧呼吸能力（O2耗费能力）。
2把跑步和快逃间隔更替开展。用十到十五分钟热身。逐渐先快走，随后跑步，慢慢热身。热身能确保你身体融入后面激烈的运动。
3选用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短暴发逐渐，随后提升强度直至在训练中你能做最长时间的高强度训练。随后，慢慢减少高强度训练的时间，直到最后慢下来甚至终止。这比时长固定高强度训练更复杂一些，而且应该用秒表来纪录你训练频次。
4做可变间隔训练。假如你玩网球什么的体育运动，速度与体力要求是依据比赛的不同标准变动的。可变间隔训练能帮助你在一个不可预知的方式里将短期内和长时间高强度间隔训练结合起来，进而更好地效仿实际环境下不规则速率暴发。

金字塔间隔训练的使用方法 怎样可以增强跑步的耐力

金字塔间隔训练的使用方法怎样可以增强跑步的耐力