小腿肌肉的训练主要有两个重要动作 小腿肌肉的健身训练方法


小腿肌肉组织的练习关键有两个重要姿势,分别是站姿提踵和坐姿提踵 。
站姿提踵
练肌肉:关键锻练腓肠肌和比目鱼肌(小腿三头肌) 。主次锻练:三角肌|竖脊肌|腹部肌肉
训练方法:选用站起位两脚当然分离与肩同宽,两手捏住哑铃放在肩后手心往前,抬头挺胸收腹带维持身体伸直,两脚站直 。吸气提前准备,呼吸用劲提到脚后跟部位以脚掌支撑点身体,稍加滞留,吸气复原,如此不断 。
坐姿提踵
练肌肉:关键锻练比目鱼肌(小腿三头肌)
训练方法:最先立在坐姿提踵机眼前,调节适合的承重片,栖于提踵机里 。将两腿放进斜管上之后,留意脚后跟部位要悬在空中,随后调节身体姿势,身体在竖直位的情形下吸气提前准备,呼吸时要小腿的能力将脚后跟部位伸出,抬上最高点时稍加间断,随后吸气迟缓复原,还原到小腿的脚掌与路面平行面或是是稍低的部位,接着再快速的发力将小腿拉高,如此重复姿势8-12次
【小腿肌肉的训练主要有两个重要动作 小腿肌肉的健身训练方法】