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拉申在拉什么?拉肌肉和肌肉的筋膜,而不是韧带!不是韧带!不是韧带!
拉伸的好处加强血液循环如果你需要经常站立或行走很长时间,你可以使用伸展运动来防止肌肉痉挛和静脉曲折 。此外,运动前的伸展运动也可以在一定程度上帮助提高运动效果,特别是核心训练的肌肉增强效果 。
提高身体灵活性【拉伸的好处和效果 拉伸的好处】伸展运动可以移动到大腿根部、腰部和腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高人体的灵活性和柔韧性 。
避免肌肉痛运动后做一些伸展运动,不仅可以放松肌肉,还可以防止疼痛 。运动后低强度伸展可刺激肌肉伸展,帮助尿酸更快地代谢,防止尿酸结晶的形成 。
拉申什么时候最好当肌肉过度紧张,影响关节活动或疼痛时,应拉伸 。可以通过轻轻按压肌肉来判断是否有疼痛 。
比如每次健身开始前,都要拉伸大腿后侧的股二头肌、大腿内侧的髂腰肌、腰部的竖脊肌等平时比较紧的肌肉 。拉开这些肌肉后,可以让你俯身更低,蹲得更深,训练更到位 。同样,如果你在工作中使用鼠标,长时间抬起手臂,颈部斜方肌和肩部三角肌会更紧张,下班后应该多拉伸 。
如何正确做动态拉伸动态拉伸指在完成一系列动作的过程中,控制肌肉拉伸短时间(1-2秒),重复多次拉伸方法,是跑步前热身必须做的拉伸动作 。
PNF拉申静态拉伸时,用力拉伸被拉伸肌肉,增强拉伸感,保持10秒 。这是PNF拉伸方法 。这种方法可以自我调节拉伸强度,通过概念控制保持在最合适的范围内 。通过疼痛,它还可以加强神经对肌肉的控制 。PNF拉伸通常在静态拉伸后进行,可以在拉伸时恢复肌肉的力量 。
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