引起仰卧起坐腰疼的原因做仰卧起坐腰疼是怎么回事 _生活百科

【引起仰卧起坐腰疼的原因做仰卧起坐腰疼是怎么回事】
我刚做了30多个俯卧撑，刚起腰的地方就疼了，酸酸的，这是怎么回事？
动作不标准
仰卧起坐的动作不规范，找不到腹部力量的感觉，或者经常用腰部力量，双手抱头促进身体起床，背部太多的力量容易促进腰部肌肉疲劳，拉伤，导致腰痛。
动作太快太猛
很多人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起床躺下的时候，速度太快太猛，身体的头发太大，尤其是躺下的时候，容易造成背部受到冲击，承受过大的压力，从而引起背痛。
肌肉痛
做仰卧起坐时，因为需要弓背，会涉及背部肌肉，运动后肌肉会产生乳酸积累，从而导致肌肉疼痛，也可能导致腰痛。
其他回答腰部和背部是身体非常重要但容易受伤的部位。即使是专门针对这个部位的训练，也要注意训练负荷和速度。
仰卧起坐动作不规范，腰背借力过多会导致腰痛。因此，当你做仰卧起坐时，不要抱着你的头，把它放在你的耳朵旁边。这个想法必须在腹肌上。建议在完成一组后增加伸展运动，如弯曲，这有利于腰部肌肉的生长。
从肌肉锻炼的角度来看，仰卧起坐的锻炼位置是上腹部。你腰部受到很大刺激的主要原因可能是你身体的头发太大了。
事实上，俯卧撑基本上是在中间不到60度的范围内运动，这样可以持续刺激腹部，降低惯性运动的比例，提高腹部运动的效率。放下时，上背不要接触路面，上来时不要使用暴发力，身体不要太后仰，另外要注意腹肌，这样可以减少腰部的力量。
当很多人做仰卧起坐时，由于腹直肌无力，力量不正确，身体会产生同样的偿付肌力，是让你的髂腰肌力量，让你的身体平躺，是产生与俯卧撑相同的姿势，让你误以为你在做仰卧起坐，但实际上产生了很多扭曲，自然也会带来腰痛。
如果一开始做仰卧起坐就感到腰痛，说明你的部位肌肉力量不好，腰肌力量达不到，腹肌就无法锻炼。因此，你可以每天进行90度的鞠躬训练，每次训练到腰痛，一两周后仰卧起坐可能不会感到腰痛。俯卧撑腰痛的原因除了动作不规范、背部借用过多外，还要注意手部的放置，不要抱头，放在耳边，在腹肌力量的帮助下，增加组数，减少每组频率，力求标准；每组都要做适当的伸展动作，如弯腰，有利于腰部肌肉的生长。
当你完成仰卧起坐后感到腰痛时，你可以用手放在腰上，用手掌按压腰眼，手掌迅速上下抖动15-20次；双手叉腰，拇指按压腰眼，用力挤压，转动揉捏，顺时更换几圈；双脚弯曲膝盖，或正坐姿势，双手捏，腰肌20次；让臀部和大腿挤压整个椅面，腰靠在椅背上。

引起仰卧起坐腰疼的原因 做仰卧起坐腰疼是怎么回事

引起仰卧起坐腰疼的原因做仰卧起坐腰疼是怎么回事