仰卧起坐最佳时间仰卧起坐的正确做法怎么做 _生活百科

平地切忌把足部固定（比如由伙伴拿手按照脚踝），不然大腿和髋骨的屈肌就会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
其次，直腿的俯卧撑会加重了背部的负担，容易对后背造成危害。根据自身腹肌的能量而决定双手安放的位置，由于双手越是靠近头部，开展俯卧撑时就会越感费劲。新手能够把手靠于身体两边，当适应或体能改进后，就能够把手交叉贴到胸口。
最终，亦可以试着把手交叉放在头后面，但每只手要放在身体另一侧的肩上。千万不要把双手的手指交叉放在头后面，以防用劲时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会减少了腹部肌肉的工作量。
开展时须选用较缓慢速率，就像慢镜头回看一般。当腹肌把身体往上拉上时，应当呼气，这样可确保处在腹部较深层肌肉都同时参加工作。把身体升起距地10至20 厘米后，应缩紧腹部肌肉并稍加间断，再慢慢把身体降低回原位。当后背着地时，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在最初的时期参加工作，以后就会改由髋骨的屈肌执行任务。
俯卧撑最佳时间
1.俯卧撑运动最佳时间是晚间，晚饭后2小时左右时间是在做好的，这个时候食物已经消化了大半，身体也不会感觉特别疲倦，适量运动下，也有利于消耗一天的多余热量。
2.俯卧撑运动尽量不要早上做，特别是一大早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，身体还处在适应阶段，猛地运动，不太适合，并且体力也是非常弱一些的，不如夜里效果好。
3.做仰卧起坐时，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体时，要感到身体肌肉都伸直了，很酸痛，那才有减肚子的效果，相反，随意摆几个动作，是没啥大用的。
4.做仰卧起坐时，我们还是要依照科学的形式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负载太大，适当减少组数。
5.如果觉得自己一个人不便捷做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器材，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
【仰卧起坐最佳时间仰卧起坐的正确做法怎么做】

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