拉力器是一种适用于大众健身锻炼的器材 。使用拉力器锻炼的好处是可以同时锻炼到肱二头肌和肱三头肌 。而只有在做一些上臂上抬的运动，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举时，肱肌才会得到充分锻炼 。那么，拉力器该怎样锻炼呢?

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开始时挑选一根中等长度的横杠，挂在低拉滚轮上 。应对滚轮站立，腿部略屈，下后背稍弯 。双手掌心往上握紧横杠，握距与肩同宽 。站立单手拉力器弯举，单手的锻炼能使效果更集中，同时还可以让你有机遇运用翻掌动作，以充分刺激肱二头肌 。

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用拉力器开展托臂弯举锻炼可以在开始与结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时很难做到的 。使用拉力器的过程中，要保持运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器械的良好习惯 。

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【使用拉力器锻炼的好处 拉力器锻炼方法图解】

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