如何减轻熬夜伤害给予经济补偿熬夜应该注意什么 _生活百科

文章插图
熬夜伤身怎么办？方法一：夜宵注重专业化和精细化。长时间熬夜的人不仅容易伤气血阴精，还容易伤脾。晚上熬夜时，可以适当补充一些美味的食物，营养丰富，易于消化，如鸡蛋汤、热牛奶、淮山粥等，可以作为夜宵的选择。吃炸鸡炒粉等油腻食物会增加肠胃负担，引起肥胖。因此，尽量不要选择这种食物。
方法二：注意缓解眼疲劳。广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说，熬夜的人应该尽量不要长时间面对电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经系统，从失眠到失眠，再到失明、癫痫、抽搐等疾病。建议每小时休息10-15分钟。眨眼或做眼保健操有助于缓解眼疲劳和提神。
方法三：保健茶提神解毒。一般来说，我们认为熬夜的最佳伴侣是咖啡和绿茶，这有利于提神。这种饮料含有大量的咖啡因，可以提神。但对于精神衰弱和植物神经紊乱的人来说，这种饮料可能会影响下一个睡眠。因此，熬夜时不建议喝咖啡和绿茶。
方法四：熬夜伤气血阴精。王清海说，熬夜的人一般看起来憔悴，容易老气，这是因为“伤气血” 。因此，要有针对性地补充阳气和阴精。具体来说，早上要补阳，晚上要补阴精。比如早上可以用瘦肉，加入补气药材(黄芩、党参、人参、山药等) 。)煮汤；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞、阿胶等补阴精的药材煮粥。
如何缓解熬夜的危害给予经济补偿。目前，世界各地都开始关注夜班对员工健康的危害。一些国家的政府已经采取了相应的措施，最大限度地减轻熬夜的危害。例如，丹麦政府决定对夜班妇女给予经济补偿。荷兰、比利时和英国等欧洲国家也在研究夜班与乳腺癌的关系，并尽可能提供相应的补偿。
调整工作方式。除经济补偿外，专家还建议适当调整工作方式，减少健康危害。加拿大健康专家建议倡导“赌博轮班”：例如，只有一个人在一个晚上值班，而不是让两个人每天晚上轮流值班。即使只有一段时间，它也可以提高工作人员的注意力，减少潜在的错误。
营养要跟上。北京积水潭医院营养科主任赵霞告诉采访人员，良好的饮食习惯可以在一定程度上填补夜班的不良影响。生物钟紊乱会导致人体新陈代谢的变化，主要是因为人们对热量、蛋白质和维生素的需求增加。因此，夜宵选用的食材应含有维生素和蛋白质，但量不宜大，但也容易消化。一般食物选择清淡、半流食，如片汤、馄饨、面条、饺子、牛奶、蛋糕等。多吃瘦肉、鱼、猪肝、红萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物，注意避免饥饿和寒冷。专家指出，良好的饮食习惯可以在一定程度上填补晚班的不良影响。
一般来说，只要晚饭后4-5小时继续工作，晚班工作人员就应该吃一顿饭，也就是晚上11点到12点，以保证夜班的体力。
学会“倒时差” 。中华人民共和国中医药学会肺病分会专业委员会委员侯宪聚指出，经常熬夜会导致肝、脾、肾功能障碍，效率降低，最终导致负荷过重和各种病变。根据中医经络循环理论，每天凌晨1:00至3:00是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺盛，肝血创新，充分发挥肝脏的排毒解毒功能。如果因为工作内容需要熬夜，那就用倒时差的方法，在白天找个相应的时间休息。只要有规律的生活，人体器官的运行时间也可以重新安排，不会引起各种疾病。
“秋冻”注重凉爽而不寒冷自古以来，就有“春遮秋冻，无杂病”、“春不降衣，秋不加帽”、“热不立即脱衣，冷不立即穿棉”的说法。现在是北京的秋天。如何把握“秋冻”的规模？
如果在秋季气温开始下降时过早穿棉衣，就不能使身体得到锻炼，也不能很好地增强身体的免疫力。中医理论的核心是人与自然的统一，意在身体与自然是一个有机的整体，两者之间有着千丝万缕的联系。当人体的变化与自然的变化趋势（如夏秋变化）一致时，人们感到保持阴平阳秘密（指阴气稳定，气血坚持，相互调整，保持相对平衡，是中医对人体最佳生活活动状态的总结）。一旦这一规律被打破，就意味着身体健康被破坏，放任不管形成多种疾病。
需要注意的是，即使对健康群体来说，“秋冻”也是有条件的。正常情况下，当阳光温度为15℃至20℃（一般在阴历八九月）时，每个人都应该适度地让身体感到寒冷，这样可以促进血液循环，增强身体的防御机制。但在接近初冬的时候，这一原则就不再适用了。如果气温降至15摄氏度以下，持续两周以上，就要穿厚衣服。
秋高气爽登高时穿对鞋可以保护膝关节穿合适的鞋子可以有效预防膝关节炎。郑东辉指出，选择具有缓冲和防滑功能、鞋底大、柔软有弹性的鞋，鞋跟高度应高于鞋底前掌约2厘米。运动鞋和运动鞋是预防骨关节炎的好选择。这种鞋稳定性高，可以防止摔倒造成骨关节损伤。同时，鞋身也有保护足弓的作用。“除爬山外，膝盖骨不适的人在日常生活中也建议穿这种鞋。”
【如何减轻熬夜伤害给予经济补偿熬夜应该注意什么】

如何减轻熬夜伤害给予经济补偿 熬夜应该注意什么

如何减轻熬夜伤害给予经济补偿熬夜应该注意什么