马拉松亲子跑多少公里马拉松一般跑多少公里 _生活百科

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半程马拉松几公里路程长度是21.0975公里，或13.1公里。
由于半程马拉松的程长很有趣味性，但对跑步者的需求又不像全程马拉松那么严苛，对于很多人来说半程马拉松完成起来并不是很艰难。
目前半程马拉松最好成绩：
男子：厄立特里亚选手ZersenayTadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23 。
女人：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2022年4月1日在布拉格创造的1:04:52 。
四分马拉松几公里全程间距10,548.25米（全程马拉松长度的1/4）。
四分马拉松，一般不需专业培训也可完成，因此国际上比较普及的是四分马拉松长跑，初始者需要大概1小时45分钟完成。
马拉松如何准备1.如果想要参加全程马拉松，那么在此之前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，而且每次在4小时内完成。
2.如果之前已经完成半程马拉松，那么迎战全程马拉松的周期最少要3个月；迎战半程马拉松的周期最少要2个月，前提是一直有跑步的习惯。
3.迎战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不推荐超出200公里，怕提升负伤几率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。
4.马拉松跑训练的开始阶段，必须承担大量跑的训练，以提升有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐步增加，有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80％左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等都属于有氧代谢训练。之后因为混和代谢跑量提升，有氧代谢跑量的比例降低，应依据不同量和强度发展有氧代谢和重点能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的，开始训练时就应该重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选料的条件。
5.必须掌握上坡跑和下坡跑的技术，上坡跑时适度增加上体前倾，适度减少步幅，加速步频，双臂积极摆动，用前脚掌着地。下坡跑时，上体略直些，适度控制步幅，维持合适的步频，可用全脚板或脚跟自然着地。上、下坡跑时，要尽量控制好身体姿势的变化和跑的技术的改变，尽可能地减少因上、下坡跑加剧腿部的负担。马拉松跑选手还要掌握顺、逆时针跑，转弯跑和折返跑的技术，培养跑到中摄入饮食和饮料的能力，以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏。
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