不同训练搭配的次数与组数三个不同的训练次数训练组数和次数的选择,健身组间休息时间

文章插图
频率和组数是什么？频次这是这个单词的简写，也就是说，你做了两次或几次每个动作，其实很容易理解！另外，我们经常看到RM这个词，其实就是Repmaximum 。简单的直译最多可以做两次。比如一个人可以在50KG卧推5次，那么50KG就是他的5RM；然后他可以在90KG做一次，那么90KG就是他的1RM 。
组数这里没有特别的解释！不过文章后面会介绍组间休息时间应该多长。
不同的训练搭配频次和组数三个不同的练习频率：从力量、从肌肉围度、从耐力
生物运动能力分为力量、肌肉生长和耐力，有三种不同的训练频率：
肌肉训练肌肉训练通常是指以少频率的方式进行非常大的重量训练。一般来说，它是1到5次。许多强壮或强壮的菜单是1到3到5次，你可以观察到5次／3／1训练法以及5×5训练方法都是这样。
肌围度训练也就是所谓的肌肉生长，需要中高强度的重量和中高强度的次数，当你是一个健身新手，你应该经常听到一组8到12次，从这里来，但我们实际上建议在足够的重量下6到15次是一个很好的肌肉肥大训练。
耐力训练也是经常听到的肌肉耐力，需要低重量和高频率，一般是15次起跳，有时也可以结合减肥运动，心肺会经常训练。
你不必遵循以上三种训练频率，根据你的身体状况和进步水平进行调整，或者你的目标决定。甚至，你可以在你的训练中穿插三种训练方法。虽然肌肉训练注重力量，但也会促进肌肉生长；耐力训练也可以节省一点力量和肌肉生长，所以要根据你的需要使用。
休息时间应该是多久？刚刚介绍了三种训练频率，休息时间也与上述有关：
2至4分钟－建议进行肌肉训练
1至2分钟－建议进行肌肥大训练
30秒至1分钟－建议进行耐力训练
当然，这是一个总结，你可能只需要更少的时间来完成休息，最好的休息时间是，当你觉得自己充满力量完成训练，如果你做6，下一组只能做2，所以很可能你休息时间太短，或者没有力量。
如何决定强度、训练量和频率？【不同训练搭配的次数与组数三个不同的训练次数训练组数和次数的选择,健身组间休息时间】您的频率和组数应包括强度、训练量和频率因素：
强度－一般用几个人民币计算，前面介绍过，你可以在训练中测量自己的1人民币，然后决定每个动作的强度。简单地说，只能做一次的强度大于可以做8次。
训练量－也就是组数X次数的数字，训练量越大，肌肉也会受到更多的刺激。
频率－与你训练肌肉群的时间有关，建议每个肌肉群每周可以升级两次，这将是肌肉更好的方式。

不同训练搭配的次数与组数三个不同的训练次数 训练组数和次数的选择,健身组间休息时间

不同训练搭配的次数与组数三个不同的训练次数训练组数和次数的选择,健身组间休息时间