生产球减痛法适合哪些人孕妇生产怎么减轻疼痛 _生活百科

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生产球减痛法简介来自瑞士，生产球辅助运动有利于产妇肌肉放松，减轻疼痛，也能使胎儿头部下降，使分娩过程顺利进行。生产球运动是一种相对温和的运动，非常适合在分娩时进行；生产球通常更容易滚动，当母亲坐在产球上或从产球上站起来，或身体向前倾时，必须有人支持母亲；如果你想保险，底部也可以安装安全固定环或垫更防滑垫，使用更安全。
谁适合生产球减痛法？生产球是适合所有体型的人的产前减痛运动。执行时间不限，主要根据个人意愿。如果你真的太胖了，还有一个大尺寸的生产球可供使用；虽然是相当温和的运动，但产妇还是要量力而行。如果感到不舒服，不想再使用生产球，应立即停止使用。
生产球减痛法动作制作球马步蹲坐姿使用目的：产妇在分娩前必须大腹便便，背部也会感到相当酸痛和不舒服。此时，您可以使用此技巧来缓解不适。
步骤：
1.将生产球顶在后墙之间。
2.踩稳马步，大概和肩同宽。蹲下稍微低一点，然后慢慢站起来，这样球就可以沿着后背上下移动。
制作球弓箭步坐姿使用目的：同时缓解背痛，增强盆腔肌肉底部力量的使用。（丈夫也可以帮助，可以增加使用的稳定性和安全性，也可以促进夫妻关系的和谐。）
步骤：
1.仍将球顶在背后(丈夫可在一侧保护产妇) 。产妇右膝微弯曲，左膝挺直。
2.左膝弯曲，右膝直。
3.两脚交互轮替。
生产球跪姿按摩使用目的：除了放松背部肌肉张力外，跪姿更容易进行背部按摩，有助于缓解背痛，也能改变骨盆肌肉力量，帮助胎儿在困难分娩时转移。
步骤：
1.把上半身放在球上，双手也放在生产球上，自然延伸。
2.全身放松。膝盖微微张开，与肩同宽。
3.依靠球，身体稍微向右倾斜。
4.然后向左倾斜，这样重复来回自然滚动。
做这个动作时，丈夫或其他陪同的家人也可以帮助按摩，以缓解产妇的不适。当产妇依靠生产球时，丈夫可以使用可购买的滚珠按摩工具按摩产妇的腰部和背部，力量不太重，以产妇感觉舒适为标准，轻轻来回按摩；也可以直接用手按摩，更多可以通过身体接触传递手掌的温暖，有时也可以减轻疼痛。
注：如用手按摩，建议使用手掌根部，最好施力。
生产球坐姿（两侧移动或缓慢转圈）使用目的：坐在生产球上，通过球的摩擦按摩会阴，减少会阴不适；利用重力原理帮助胎头下降，促进分娩过程；也可通过生产球帮助改变姿势，调节骨盆肌肉群的力量，缓解产前疼痛。
步骤：
1.坐在生产球上，背部挺直，上半身保持直立。(如果你害怕重心不稳定，你也可以用一只手握住附近的支撑物或请你的丈夫帮忙。)
2.臀部重心向上下移动。
3.臀部重心前后移动。
4.臀部重心转圈。
5.做这个动作时，可以顺时针或逆时针旋转，缓慢呼吸放松、按摩、音乐和冥想效果更好。例如，想象你的盆腔是一个球框，胎儿的头像一个篮球，沿着球框的边缘旋转；你也可以想象海浪来了，海浪退了，随着海浪慢慢呼吸。
生产球倚球使用目的：帮助产妇减少产前腰椎的紧张和不适，增加下腿的肌肉耐力和盆腔张力。
步骤：
1.产妇蹲下，将产球夹在后面和角落之间。护理人员或陪同家人可以帮助将产球放在产妇身后。
2.请根据情况决定蹲多低。如果你不能蹲得太低，你不应该强迫它。蹲着时，必须打开膝盖，双手也可以扶在膝盖上，以增加稳定性。
3.蹲累了，不妨轻轻向后靠生产球，半靠半坐；也可将头颈靠在球上。
生产球抱球使用目的:这个动作一般是在怀孕后期在家做的(怀孕7个月后可以做)，目的是让身体练习如何用力和放松。
步骤：
1.坐在地板或垫子上，把生产球抱在怀里，双脚放在生产球的两侧。(手臂和大腿根部需要用力夹住球)
2.数5～10秒后手脚放松。
3.放松10秒左右，然后紧紧抱紧；这样的循环。这个动作不限制要做多久，取决于孕妇的体力和意愿。
球下肢运动的生产使用目的：此动作也适用于妊娠晚期，而不是分娩时。孕妇在妊娠晚期经常出现水肿，下肢运动可以缓解腿部水肿，也可以促进血液循环。
步骤：
1.躺在垫子上，把生产球放在小腿下面，双腿并拢。(头下垫枕头会感觉更舒服)
2.将腿轻松地向左摆动。
3.然后将腿向右摆动，这样上下更换。
生产球坐姿按摩使用目的：与跪姿同步按摩一样，当产妇坐在生产球上时，丈夫也可以放松按摩，缓解背痛和疼痛不适，也可以增进夫妻之间的感情。
步骤：
1.产妇坐在生产球上，头靠在丈夫的肩膀上，环绕着丈夫，身体自然放松。
2.丈夫把手伸到产妇身后，用环抱的姿势按摩背部的腰椎和背部。如果不舒服，可以按摩这个位置。
3.两人的身体要尽量靠近，双腿都要张开。
4.正确按摩手部的部位，仍应以手掌根部为主。上下推动手掌根部。
【生产球减痛法适合哪些人孕妇生产怎么减轻疼痛】

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