瑜伽排毒体式有哪些瑜伽排毒体式 _生活百科

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鹤禅式训练训练这个姿势有利于心肺排毒，缓解紧张不安的情绪，使身心获得极大放松，精力充沛的同时嘉庆身体均值与协调能力。
练习方法：练习者呈站立姿势，两腿挺直并拢，挺直腰背，双手在胸前合十，双眼平视前方，两腿略微分离，身体慢慢下蹲，双肘张开，双臂放在膝盖内侧，此动作重复3次。吸气，手臂下垂，手掌贴地，用力撑开双膝，踮起脚尖，双眼平视前方，呼气，身体前倾，双肘贴合双膝，膝盖抵着两边腋下，臀部翘起，将身体重量落到手掌和脚尖，吸气，伸展后背和屁股，顺势抬起两脚离开地面，以手臂力量支撑身体，呼气，维持姿势10秒，慢慢放下两脚，放松全身。
炮弹式训练训练这个姿势能有效清除体内的废气，净化全身的血液，起到美容养颜，促进排便的功效，按摩腹部内部器官，加强腰部肌肉锻炼，推动肠道毒素的排出。
练习方法：仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直并拢，双臂自然放到身体两边，掌心向下，匀称呼吸，吸气，弯折大腿，大腿尽量靠近腹部，小腿伸直，双手环抱膝盖，呼气，尽量把两腿拉向身体，往上仰头，使头部和肩膀距地，下颌触碰到膝盖，维持姿势20秒，慢慢将头部放入路面，放松全身。
风车式训练训练这个姿势能帮助加速肠胃蠕动，促进消化，降低肠道内毒素沉积，有效预防便秘。
练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开至两肩宽，双臂自然放到身体两边，双眼平视前方，吸气，双臂往上伸展至头上，手臂挺直，掌心相对，使脊柱尽量往上伸展，呼气，往前屈身，直到上身和地面平行，双臂向两侧开启侧平举，左手落两脚间的地面上，手掌撑地，左臂往上伸展，手指指向上方，头部往后上方旋转，双眼望向左手指尖的方向，维持姿势30秒，慢慢回到初始状态，按摩两腿，换另一侧重复动作。
美人鱼式训练训练这个姿势能有效滋润腹部器官，强力排除腹部内毒素，同时可以治疗腰痛，背疼，肩痛，有利于脑垂体和脊神经。
练习方法：挺胸收腹坐于地上，两腿伸直，双脚并拢，双手自然置于大腿上，目视前方，自然呼吸，身体往后倾，弯折双肘，用肘部撑在地板上，使手臂尽量垂直于地板，下臂贴于地面上，双手于身体两边轻触屁股，这时脖颈用力，维持头部，颈部，肘部处于同一直线，然后继续后仰，以头上住路面，尽量伸展颈部，使下颌指向天空，随后用力反弓起腰部，维持此姿势，呼吸3到6次。
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