含维生素B的食物有哪些 维生素B有什么功效
维生素B是人体细胞必需的可溶于水的维生素,维生素B是B族维生素总称,包括维生素B1、B2、B3、B5、B6等几种维生素,也叫维生素B复合群 。维生素B可以协助把蛋白质、蛋白、脂肪燃烧成身体必须能量 。维生素B有防止脚气病、降低肝部压力,保护肝脏、推动胃肠道蠕动、消除炎症,抑制皮脂分泌等作用 。
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维生素b的功效与作用
1防止脚气病
因为病菌感染的病症叫足藓,脚气病是由于欠缺维生素B1导致的,脚气病一般体现为周围神经系统的病变,例如四肢异常乏力、慢性心衰等不适,这时候需要补充维生素B1来缓解症状 。
2保护肝脏
维生素B的缺乏会降低体内的细胞功能,从而出现代谢障碍 。酒精性肝炎或者脂肪肝,可以采取补充维生素B的办法,以减少肝部的的压力,修补肝部 。
3推动胃肠道蠕动
B族维生素有推动胃肠道蠕动的功效,推动体内消化酶分泌,对恶心干呕病症有减轻的功效 。
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4消除炎症,抑制皮脂分泌
皮脂分泌异常、内分泌紊乱、长痤疮、痘痘等,填补维生素B3能够缓解皮炎和皮肤粗糙 。维生素B2还可以预防皮炎和口腔炎等不适,欠缺维生素B2会有脂溢性皮炎、口疮溃疡和眼睛充血等不适 。
5保护和改进身体上皮组织
身体糖代谢的过程必须B族维生素的参与,B族维生素可以确保动能充足 。除开与糖代谢息息相关外,还和蛋白、脂类的代谢有关,能保护和改善人体上皮组织 。
含维生素B的食物有哪些
即然了解了维生素b的功效与作用,何不再来了解一下,含有丰富维生素b的食材有些 。
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含维生素b的食材1:全麦面粉
全麦面粉没有除掉小麦的胎芽,在小麦胎芽中,带有非常丰富的维生素b 。
含维生素b的食材2:糙米
糙米有非常丰富的营养,尤其是维生素b,常常吃糙米得人,身体就不会欠缺维生素b 。
含维生素b的食材3:小米
小米是很常见的一种粗粮,小米的维生素b含量非常丰富,同时还带有许多的矿物 。
含维生素b的食材4:根茎类的蔬菜
维生素b含量更为丰富的便是根茎类的蔬菜,如西蓝花、花菜、莴笋等,全是根茎类的蔬菜 。
【含维生素B的食物有哪些 维生素B有什么功效】
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