口角炎缺乏维生素B2 缺乏营养会有什么症状 _生活百科

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口角炎缺乏维生素B2【口角炎缺乏维生素B2 缺乏营养会有什么症状】维生素B2每日建议摄取量男士约1.3mg、女性约1.1mg 。嘴部周围有缝隙、或炎症烂洞情况时，是由于体内缺乏能帮助修补组织伤口的维生素B2 。
此外对肌肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自主储存，因此应从食物或营养补充品来补充。
来源：每天喝250mL牛奶就能协助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2 。
味蕾变弱缺乏锌每日建议摄取量男士约5.5~9.5mg、女性约4~7mg，身体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不佳、生长缓解、掉发、味蕾功能衰退等
因此一旦发现经常吃东西觉得没味道，还有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，比如每周吃一次8盎司的牛扒，就能摄取充足的锌。
肠胃不适缺乏维生素A每日建议摄取维生素A男士0.7mg、女性0.6mg，维生素A不仅是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层防护膜，避免病菌或有害物直接损害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会损害呼吸道与胃肠。
来源：每天吃点胡萝卜、或者每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
易怒暴躁缺乏铁质缺锌不仅会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男士须摄取8.7mg、女性14.8mg的铁才充足。
铁是协助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性而言，铁质更为重要，不然容易有精神不佳、情绪易消沉沮丧等症状。
来源：红肉、鸡蛋、干果、深绿色蔬菜都是含有铁质的食材，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收运用。