更年期怎么办最有效的方法更年期怎么办 _生活百科

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什么是更年期?更年期从何时开始更年期是指女性卵巢功能衰退，卵巢逐渐不排卵，导致月经不规律，最终彻底闭经的情况。一般年纪约从45至55岁开始，整个更年期自初期的征兆至彻底闭经，能长达5至8年之久。
更年期的女性由于卵巢功能衰退，造成体内雌激素及黄体素分泌的变化，便会衍生出多种的生、心理改变。
更年期典型症状有哪些更年期女性在生理上的变化，出现体重增加、骨质松散、热潮红、心悸、夜间盗汗、失眠、心悸。
其他症状包含：胸闷、头疼、晕眩、阴道干涩、异常疲惫;而情绪上的变化则以烦躁最多，其次为焦虑及情绪低落，也有健忘、意力不集中或恐慌等现象。
更年期仅是过渡阶段，3大症状这样吃不苦恼更年期仅是一个进入老年期的过渡阶段，并非后半生都会存在这些问题。只要适当改变饮食及生活习惯，缓解更年期的症状，处在更年期的妈咪一样能活得快乐、健康，下列列出几个更年期常出现的症状的饮食建议：
症状一：更年期肥胖、心血管疾病更年期妇女受到雌激素分泌下降的影响，相较於未更年期，身体的基础代谢(保持一天生理机能所需热量)更容易下降，并且脂肪分布不再像年轻时一样，多集中在腹部、屁股、大腿，产生苹果型肥胖。
也因为腹部遍布很多血管，间距人体内脏(如心脏)较近，因此腹部型肥胖的更年期妇女，三高、血管疾病及糖尿病的风险，都比同龄的男性来的高。
应对方法：
1.肌肉量的多少其实跟基础代谢息息相关，但更进入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都来的艰难，所以建议一般女性进入到更年期前，就要维持规律运动，保持身体的肌肉量。
【更年期怎么办最有效的方法更年期怎么办】2.已进入更年期的女性别担心，想要提高身体的代谢能力，只要持续规律开展有氧运动及适当的重量训练，加上适度饮食，增肌减脂非难事。
3.日常饮食少吃高胆固醇、高脂肪的食物，尽量选糙米饭、五谷饭等非精美处理后的谷类，多摄入植物性蛋白质如大豆，多吃可抗氧化的高纤蔬果，适当食用干果。
症状二：骨质松散女性进入更年期后，因为雌激素急遽降低，加快骨质的流失，使女性骨质松散症的发生率比男性高。
而骨松所衍伸的骨折难题，是老年人失能及死亡的主要原因，世卫组织更提出警示：骨质松散症，是仅次於心血管疾病，导致健康问题的第二大病症!
应对方法：
1.减缓骨质松散的最佳方法就是运动，强化骨骼如：健走、跑步等运动可提升骨质密度、减少因老化所造成的骨质流失。
2.日常饮食可以多吃钙质含量高的牛奶、起司、黑芝麻、鱼儿、传统豆腐等食材;并适当晒太阳，让身体制造有助於钙质吸收的维他命D 。
3.建议50岁开始，就要按时测量骨质密度，监管自己的骨质情况。
症状三：热潮红、心悸、盗汗、失眠因为更年期女性雌激素荷尔蒙急速减退，黄体素代谢量大增，促使更年期妇女的面部、头颈及全身肌肤容易发烫、泛红。
热潮红的症状是身体无缘无故的一阵发烫，这一过程只会持续1至5分钟，然後身体开始盗汗冷得发抖，也可能在睡觉时出现，影响生活质量。
心悸的症状常伴随热潮红而来，突然之间心跳得很快，其实这都是缺乏荷尔蒙所形成的症状。而更年期的失眠，多由盗汗、热潮红，或焦虑所引起。
应对方法：
1.饮食建议上，可补充来自天然食物中的大豆异黄酮及维生素E 。目前研究证实，摄入来自天然食物的黄豆制品类，能降低患上乳癌的概率。
2.能够多选择大豆的产品、山药、红薯、优格、苜蓿芽等含有大豆异黄酮的天然食物。
3.含有维生素E的食材有小麦胚芽、深绿色蔬菜、食用油(胚芽油、食用油)、豆类中含量较多。此外，平时要忌食高油脂及刺激性食物，以防更年期不适症状加据，降低反式脂肪的摄入，而且预防肥胖，才是缓解更期症状的上之法。

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